Question

如何提高自己的弹跳力？

深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先,深蹲是最快最有效的练习方式

Answer 1

比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话

Answer 2

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级
或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶
1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳
1。 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。。。
2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
。。
3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳
1。 将脚尖抬到最高点,
2。
用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。5 或2。5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

Answer 3

要经常做一些运动，比如说蹲跳运动，跳高跳远运动，篮球运动，这样就可以增强弹跳力

Answer 4

如何提高自己的弹跳力？经常跑跑步，先从走路开始，然后慢跑，慢跑能坚持三十分钟了就转向快跑，就这样坚持一段时间。腿部肌肉就练上去了，然后就是跳楼梯了吧练习弹跳力，先开始练习跳一层，逐步逐步挑战更高的，慢慢的你的腿不知不觉就有了力量，这时你再跳一下，绝对两米五。贵在坚持。

Answer 5

要想提高自己的弹跳力，主要是要锻炼自己的腹部的核心肌群以及大腿膝盖附近的肌肉群的耐受力。可以通过锻炼深蹲俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等等方式锻炼相关的肌肉群，达到提高弹跳力的目的。