Question

如何提高自己的弹跳力？

深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先,深蹲是最快最有效的练习方式

Answer 1

每天坚持做左右收腹跳20个，身体自然站立，选好中心位置放一个障碍物（障碍物的高度根据自己的训练强度而定），运动时身体向左到右做收腹跳，坚持每天作20个。进行弹跳能力训练，比方跳绳、跳栏、摸篮球筐等都可以进行练习，途径很多。要达到好的训练效果，重在每天坚持进行练习。

Answer 2

如果想提高自己的弹跳力，明天要锻炼自己的腿部肌肉，让腿部肌肉有很强的爆发力。当然这需要正常的运动，比如跑步和跳高。如果想提高自己的弹跳力，明天要锻炼自己的腿部肌肉，让腿部肌肉有很强的爆发力。当然这需要正常的运动，比如跑步和跳高。如果想提高自己的弹跳力，明天要锻炼自己的腿部肌肉，让腿部肌肉有很强的爆发力。当然这需要正常的运动，比如跑步和跳高。

Answer 3

提高自己的弹跳力有两种办法，一种办法是通过深蹲、负重跑锻炼自身腿部肌肉，增加腿部力量；另一种办法是借助外部辅助工具把自身跳跃时产生的重力势能储存起来重新释放以获得弹跳力。

Answer 4

最好的方式是负重仰卧起坐，负重深蹲，和负重蛙跳。核心力量也很重要的。还要坚持练习变速跑，以此来增强你的爆发力和耐力。负重要循序渐进，不要贪多求快。避免过度劳累甚至受损。运动前做好充分的热身运动。一定要坚持下去，不要一曝十寒。

Answer 5

弹跳力的训练重点
进行任何一项能力的训练，都要掌握相应的训练重点，这样才能找到更加合适的训练动作和形式。

对于弹跳力来说，有三个重点非常重要，分别是基础力量、关节稳定和身体协调，这会直接影响你的最终弹跳表现。

（1）下肢基础力量

这个你肯定认同，就是你腿部肌肉力量要达标，如果你力量基础很弱，那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。

所以在进行弹跳训练的时候，基础的力量训练也要去做，而不能只重视弹跳本身。

（2）关节稳定性

第二个方面就是关节稳定性，关节起到了控制力量方向的作用。

如果关节不稳定，那么爆发力发挥出来就是分散的，就达不到相应的弹跳要求。

所以对于膝盖、踝关节这些关节本身，也要进行专门训练，既能增加弹跳，也能增加基础力量表现。

（3）身体协调性（平衡、精准）

下肢基础力量和关节稳定性，对于大部分人来说，可能不太需要专门强化，因为我们的下肢本身就很强。

但是身体协调一定要加倍重视，因为对于没有进行弹跳训练的人来说，你跳不起来就是因为协调性太差。

包括弹跳瞬间的重心调整，弹跳起来后的滞空平衡，以及下落时的精准落地，都需要身体协调才能完成。