Question

坐时间长了腰疼怎么办？

先说明一下，我是男的，20来岁，从08年到现在一直感觉腰疼，之前还好，这两年的工作基本上都是要么坐，要么躺，我朋友都说是坐的时间长了，最近感觉疼的要比之前厉害了，一个姿势最多几分钟就要换换，要不难受，站着也一样，腰板挺直20分钟也难受的要命，弯点腰吧，显的年轻小伙子没一点精神，如果说现在多活动活动，锻炼锻炼身体的话会不会好点？其实我体体质还可以吧！现在还老感觉身上没劲，

Answer 1

增强腰背的这些动作记住了吗

Answer 2

第一、加强煅炼身体，要是你周围的人打羽毛球是最好滴，对颈椎、腰椎、腰肌都很好，实在找不到人打，你就去办个卡游泳，总之来说是要加强腰肌的煅炼，但是开始的时候要适度，不要造成劳损，可以慢慢加强。
第二、躺着的时候尽量向右边侧身的时间多些，不要平躺，平躺会压到腰椎，时间长了也会疼。
总之，要多锻炼。祝你身体健康！

Answer 3

临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。
如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，穿上负跟鞋与其他的医疗手段是互不抵触的。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。

Answer 4

俺也是啊，觉得还是多用热水袋之类的敷一敷，然后避免久坐或久站，坐一段时间就起来活动活动，疼的时候还有避免剧烈的运动，多静养，保证坐姿正确，要不就去拍个片子查查或做个理疗，然后平常多锻炼身体。。。

Answer 5

我也是啊...20多岁才...最近腰有点疼...还不严重...感觉就是缺乏锻炼...自从高中毕业再也没怎么运动过...现在干啥都没劲... 刚才感觉这样不行...做了20来个仰卧起坐...现在好舒服啊...