Question

瘦腿的最快方法有哪些?

Answer 1

1）金刚座跪坐在垫子上，额头点地，双手在身体十指相扣握成拳头状，胸部贴着大腿，身体放松。
2）双臂用力居高和头部在同一直线上垂直于地面。臀部跟着手臂的力量抬起来，大腿和小腿形成90度角，背部平行于地面，保持呼吸，这个动作可以保持10~20个呼吸。
3）然后把手部放下来，翻身仰卧在垫子上放松，把左脚的膝盖平放弯曲，左手放在膝盖上面，右手自然摊开。身体自然放松，保持呼吸。
4）身体放松仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，双手自然在体旁两侧，掌心向下，腰腹用力把臀部撑起来，身体保持成一条直线。然后慢慢地放下臀部，身体放松。
5）双脚抬高，把左脚弯曲，贴在右脚的大腿根部上，左手放在左脚膝盖上，右手抓住右脚脚尖，右脚脚后跟保持蹬出去的状态。感受腿部和手部的拉伸。
6）双脚放下来，身体起来变成长腿坐姿，左手抓住右脚脚掌，右手撑在身后，上身略微向后倾。注意右脚保持绷直。然后慢慢放下换另外一只腿。
7）躺在垫子上，右脚放松在垫子上，双手抓住左脚脚踝拉伸筋骨和韧带。双手保持与地面垂直的位置。
8）躺在垫子上，双手抓住双脚脚掌按摩放松。
这几个腿部拉伸的动作比较激烈，建议初学者如何还不能达到这种程度的可以慢慢来。

Answer 2

1）金刚座跪坐在垫子上，额头点地，双手在身体十指相扣握成拳头状，胸部贴着大腿，身体放松。
2）双臂用力居高和头部在同一直线上垂直于地面。臀部跟着手臂的力量抬起来，大腿和小腿形成90度角，背部平行于地面，保持呼吸，这个动作可以保持10~20个呼吸。
3）然后把手部放下来，翻身仰卧在垫子上放松，把左脚的膝盖平放弯曲，左手放在膝盖上面，右手自然摊开。身体自然放松，保持呼吸。
4）身体放松仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，双手自然在体旁两侧，掌心向下，腰腹用力把臀部撑起来，身体保持成一条直线。然后慢慢地放下臀部，身体放松。
5）双脚抬高，把左脚弯曲，贴在右脚的大腿根部上，左手放在左脚膝盖上，右手抓住右脚脚尖，右脚脚后跟保持蹬出去的状态。感受腿部和手部的拉伸。
6）双脚放下来，身体起来变成长腿坐姿，左手抓住右脚脚掌，右手撑在身后，上身略微向后倾。注意右脚保持绷直。然后慢慢放下换另外一只腿。
7）躺在垫子上，右脚放松在垫子上，双手抓住左脚脚踝拉伸筋骨和韧带。双手保持与地面垂直的位置。
8）躺在垫子上，双手抓住双脚脚掌按摩放松。
这几个腿部拉伸的动作比较激烈，建议初学者如何还不能达到这种程度的可以慢慢来。

Answer 3