健身训练计划表

求一份一周健美训练计划表,器械只有杠铃和哑铃,目标是增大增强肌肉块,强度稍微大点的,一天只安排练一个部位。... 求一份一周健美训练计划表,器械只有杠铃和哑铃,目标是增大增强肌肉块,强度稍微大点的,一天只安排练一个部位。 展开
 我来答
如意水枪
推荐于2017-11-24 · TA获得超过2724个赞
知道小有建树答主
回答量:739
采纳率:40%
帮助的人:509万
展开全部
哎,对了,专业教练来了。
一天一个部位?那要累死人的。给你计划自己调整吧。效果还是看你自己,坚持就是胜利。
每天简单热身后,先躯干的运动,周1、3、5练:
胸:卧推3-5组,每组8-15,哑铃卧推举或飞鸟2-3组8-12,俯卧撑3-5组,每组10-20个。
背:杠铃划船或引体向上(可以在双杠上简化易行)5-8组,8-15个。
肩:杠铃或哑铃坐姿或立姿推举各3-5组,每组8-15,哑铃立姿飞鸟3-5组10-15
手臂:杠铃或哑铃弯举各3-5组,每组10-20个。各种形式的臂屈伸5-6组。每组10-15
周2、4、6热身后练:
杠铃下蹲5-8组,每组6-15或
哑铃弓箭步3-5组,每组10-20个。蛙跳3-5组,每次30米。
腹肌,两头起,或腿屈伸3-5组,每组10-20个。
之后就是匀速跑30分钟左右,中间穿插5-8组此冲刺跑。
虽然没有分的奖励,看你那么勤快,就去练习吧。若果有营养补剂的需要,也可以找我的,我是上海瑞商代理蛋白粉的销售商
祝你达成你的心愿。
simon先生VLOG
2021-01-20 · TA获得超过177个赞
知道答主
回答量:44
采纳率:0%
帮助的人:2万
展开全部

适合新手健身的训练计划表!不要再瞎练了!

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
121sufynf
2011-10-27
知道答主
回答量:1
采纳率:0%
帮助的人:1678
展开全部
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
宝宝成长ABC
2011-10-27 · TA获得超过235个赞
知道答主
回答量:175
采纳率:0%
帮助的人:83.6万
展开全部
这个要专业的教练才可以回答你啊
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 2条折叠回答
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式