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做什么运动可以提高记忆力?
体育锻炼会让血液流向身体各处和大脑,而流向大脑的血液能帮助我们维持自己的记忆力。美国卫生和公共服务部推荐,大多数健康的成年人,每周应至少保证150分钟的中等强度有氧锻炼(如快步走),或75分钟的大强度有氧运动(如慢跑)。
最好在一周内的每一天都要运动,如果实在没有时间锻炼,那你起码也要保证每天挤出来10分钟来进行慢走。
2. 保持思维活跃
和身体锻炼一样,刺激思维保持活跃状态能够帮助你保持大脑健康、减缓记忆力丢失。
尝试每天做一些填字游戏、视频游戏,开车回家的时候走一条新的路,学习新的乐器,或者在当地社区组织中做一些志愿工作,都能帮助我们保持自己精神状态活跃。
3. 定期社交
研究发现社交能够帮助人们远离抑郁和压力,而抑郁和压力都能让人记忆力下降。找到各种可能的机会,与爱人、亲人、朋友或者其他人多交流,对提高记忆力都十分有帮助。
独居的人尤其应该注意要多参加社交活动。
4. 让一切井井有条
如果房屋杂乱无章、笔记记的毫无头绪,那你肯定很难找到东西。
建议你可以用一个专用的笔记本或电子便签,记录下你想要完成的任务、约会以及其他重要的事情。你甚至可以在写每个条目的时候大声地重复其中的内容,以便牢记每个条目。
要注意定期检查你是否完成了每个条目,保持你的待办清单始终处于当前更新过的状态。将你常用或者重要的物品,如钱包、钥匙、眼镜和其他必需品放在固定的地方,免去你每次找东西的麻烦。
此外,你需要控制自己的注意力。尽量专注、不要分心,不要同时做多件事情。如果你希望能在日后回忆起来现在关注的信息,那就务必要专注于手头上的信息,这样才能在大脑中保留更多的信息内容。
也有研究发现,如果你能在记住某些事物的同时,播放你最喜欢的音乐,或者将你希望记住的事情与其他你喜欢的事物、概念联系在一起,也会帮助你日后快速回想起你想记住的事情。
5. 良好睡眠
睡眠在巩固记忆方面至关重要,良好的睡眠能保证你始终拥有较好的记忆力。
一般来说,成年人每天需要7-9个小时的睡眠时间。无论你有多忙,充足的睡眠始终是你应该优先考虑的事项。
6. 健康饮食
健康的饮食对你的大脑和心脏都有益处。
多吃水果、蔬菜、和全谷物食品,选择低脂蛋白的食物,如鱼、豆类和去皮的家禽肉类。此外,还应该注意你的饮品,过量引用酒精可能会导致记忆混乱和记忆丢失。
7. 管理你的慢性病
如果你存在抑郁症、高血压、高胆固醇、糖尿病、肥胖或听力下降等健康问题,请务必遵照医生的治疗建议。
毫无疑问的是,你越关注自己的健康、你的记忆力就会越好。另外,各种药物也会影响记忆力,我们建议你定期与医生一起查看自己使用的药物,确保没有太大的副作用影响记忆力。
如果你感觉自己在记忆力方面存在问题,什么时候寻求医生帮助比较合适呢?
如果你注意到自己记忆力在明显减退,或者记忆力减退已经开始影响到你完成日常活动的能力的时候,那就赶紧去看看医生吧!
医生可能会给你做一个体检,同时会评估你的记忆能力和解决问题的能力。然后根据测试的结果,找出记忆力下降的原因,对你进行针对性的治疗。

提高记忆力的方法
1、有效筛选:当做事情的时候,不要一把抓,这不仅会使事情做得不好,而且会把一切搞砸。只有有效地筛选事物,抓住关键点,才能把工作做好。
2、找出事物的对应规律:如果记忆不好会导致生活中所有东西的丢失,那就好好计划好所有的事情,比如把生活中常用的东西分成不同的类别
3、重复记忆:要知道记忆力不好,必须考虑几次,并记住几次。
提高记忆力的注意事项
1、有足够的睡眠,并确保睡眠质量。许多人由于经常失眠和睡眠不足而记忆力不好。充足的睡眠能在一定程度上改善记忆力。
2、需要集中精力:有些人记性不好,因为做事时不能集中注意力,导致忘记了所听的东西,所以集中精力是很重要。
3、增强大脑:早上起床,晚上睡觉是回忆的最好时间,所以回想一下晚上睡觉前的一天,早上起床,计划第二天,所以养成这样的习惯是很自然。
1、把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟,记住,腿一定要高过心脏位置。
当一个人的双腿跷起高过心脏之后,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使你神清气爽。
2、没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高。
颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。
3、不经意间的伸懒腰,对大脑也有好处。
身体长时间处于一种姿势时,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液,伸懒腰的过程,恰是肌肉收紧和放松的过程,淤积的血液被赶回心脏,心脏得到的血多了,输往全身各处的血也多了,大脑也能分得一杯羹。
4、良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力,延缓大脑衰老。
随身携带一把牛角梳,或者以指梳头,可改善头皮的血运。具体做法是两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,一天做三四次,一次做三五分钟,可起到提高智力、养神健脑的作用,对于神经衰弱的患者更有益处。
5、一天叩齿50次,可拉动头部肌肉,促进头部血液循环,增强大脑记忆力。
叩齿时,口水分泌也会增多,口水中含有腮腺素,有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现,口水中含有抑癌成分,可有效预防消化道的恶性肿瘤。
6、玩一些益智类的游戏
研究表明,玩一些利用物理知识的智能手机游戏,比如“割绳子魔法”,就能提高注意力,避免在记东西时走神。而且,在任务切换的过程中,可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏,比如“星际争霸”,也能提高记忆力。
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扩展资料
记忆力对于人生的生活是非常重要的,如果一个人老是遗忘事情,对他的生活与工作会出现很大的影响。想要了解记忆力,首先我们要来看一下记忆力的形式,记忆的形式有很多种,如形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等等,一般来说,因为每一个人的体质不同,那么他的记忆能力也会不同。
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