Question

每天坚持长跑时间久了，会对膝关节有什么影响？

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Answer 1

其实长跑时间久了，就会对膝关节有正面还有鼓面的影响。短距离的慢跑可以对膝盖起到保护作用，并且改善关节的润滑度，延缓关节炎的发生，而长跑多了还有快跑多了对膝关节反而是一种伤害。总而言之，科学的跑步，才不会对我们的膝关节有太多的负面影响。

一、为什么长期跑步久了对膝盖有伤害

很多人在跑步的过程中，由于没有做热身拉筋运动，从而导致肌肉的力量不足，关节不稳定，软骨受损，导致在跑步的过程中受伤，这是其一。其二，长期跑步前就算做好了热身运动，跑步的时候也不能操之不及，一定要注意循序渐进。若膝关节长期处于不适或者是疲劳状态的话，要及时调整好自己的跑步姿势，在落地的时候注意一下脚踝的位置以及身体的摆动幅度，改变好跑步的重心，减小对膝盖的冲击。长跑前可以做的运动有拉伸，腰部伸屈等等。跑步的时候也要注意带好护具和水，避免在崎岖不平的路面上跑步，避免因为受力不平衡导致膝关节受伤。跑完步以后要注意休息还有喝水，对膝关节进行按摩，放松膝关节周围的组织。

二、如果膝关节受伤了怎么办

也正如同前面所提到的那样，采取热身运动，热身运动可以有效地提高我们膝关节的柔韧性。膝关节受伤了以后，千万不能够掉以轻心，一定要注意休息，不要强行锻炼，否则容易家中损伤。韧带如果拉上的话，可以用冰袋进行局部冰敷，或者用海绵、棉花以及绷带进行加压爆炸。抬高腿防止内充血，如果是软骨受伤的话，可以通过推拿、按摩、针灸、外敷中药、红外线以及新陈代谢的方式进行治疗。平时还要注意对膝关节的保养，注意减少大鱼大肉，维持好自己的体重，注意防寒保暖，增加肌肉力量，减少跪和蹲的动作。

长跑是一件好事，但是要保持适度的原则才不会伤害到我们，所以一定要适度长跑。

Answer 2

如果你每天坚持长跑，这样长此以往的话你的膝关节就会受到磨碎，会导致我们膝关节内部软骨出现断裂的情况。

Answer 3

每天坚持长跑，时间久了会对膝关节有磨损，膝盖会疼痛。健康的跑步应该是适时适量的。

Answer 4

长时间跑步会增加膝关节的新陈代谢功能，会给膝关节造成磨损，带来一些膝关节上的伤病。