Question

怎么缓解腰痛？缓解的动作有哪些？

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Answer 1

如果平时不保持良好的生活习惯，很可能会造成腰疼。很多人认为腰椎间盘突出是腰椎疼痛的原因，但盲目治疗会带来负面影响。所以，如果感觉腰疼，最好进行下一步检查，然后确定病因，然后对症治疗。这样才能尽快控制下腰痛的发展，恢复健康。

那么，背痛与哪些因素有关呢？

很多人感觉腰疼，简单的认为是腰椎间盘突出引起的。其实有一种腰疼的现象，原因很多。而且，大多数人不会患腰椎间盘突出症，但腰肌劳损

平时不注意身体的保养，腰部经常受损，长期肌肉拉伤后会出现疼痛。如果出现这种情况，要注意养成良好的习惯。保持身体健康后，腰肌劳损现象可以慢慢改善。

有哪些动作可以缓解腰痛的情况？

1、腰部旋转动作

如果你想让你的腰部保持健康的状态，最重要的是做一些有利于拉伸腰部肌肉的动作，尤其是腰部的旋转。可以平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚平放在地上，肩膀着地，然后膝盖向身体一侧滚。每种姿势保持十秒钟，在大腿两侧重复，可以达到很好的锻炼效果。

2.腹部收缩

如果想保持腰部健康，可以通过收缩腹部来促进健康。平躺后，屈膝收腹，可以感觉到肋骨在往后压。保持几秒钟放松肌肉，有助于增强腰肌的力量，防止腰肌明显劳损。

3.坐姿拉伸动作

为了改善腰部疼痛和防止严重的腰肌劳损，我们可以通过坐姿拉伸来改善它。一般坐在没有扶手的椅子上，左腿跨右腿扭动，躯干保持挺直。保持身体姿势十秒钟，重复动作，可以缓解肌肉紧张。

4、腰部和臀部动作

如果你感到腰部疼痛，这与腰肌劳损，有关，可以通过腰背桥-style提臀来缓解。腰背桥-style提臀法要求背部平放在地面上，弯曲膝盖，双脚平放在地面上，弓起背部。保持姿势五秒钟，重复这个动作十次以上，保持腰部放松。

综上，有一种腰疼的感觉，不要盲目判断。最好能及时入住。如果它是由腰肌劳损，引起的，就需要以合理的方式加以改进。

Answer 2

什么动作可以缓解腰痛？

Answer 3

久坐腰椎又酸又痛，按压这里3分钟，有助缓解胀痛，放松腰椎。

Answer 4

缓解腰痛的几个动作合集

Answer 5

比较简单的有，倒走、燕子飞、单杠。这些都是对腰椎比较好的缓解动作。建议平时多游泳在游泳的过程中全身的关节和肌肉都会得到放松和舒展。在做仰泳训练中，借用水的浮力使身体浮在水面上，不必要多大的力量，身体可以进行自由的运动，背部脊椎骨在水的浮力作用下，出于自然水平的状态，致使脊椎骨所受的外力得到平均分配，降低了脊椎骨和颈椎所受到的压力，充分缓解了腰肌劳损所带来的疼痛，麻木的感觉也会消失；在进行蛙泳训练中，腰椎肌肉可以保持很好的紧张度，通过水的波动可以起到很好的按摩腰肌的作用，也会对腰肌劳损患者起到缓解疼痛的帮助。
除此之外，生活中也要保持良好的饮食和睡眠习惯，做好保暖，不要着凉，尽管是游泳过程中，也要注意水温不要过凉。也可以用贴剂来缓解，我在腰肌劳损恢复的过程中用的胺索宁就很管用，贴着也比较舒服，热热的很有安全感。在这些的基础上，锻炼才能起到事半功倍的效果。
希望我的解答对你有所帮助，祝你身体健康