Question

怎么练肌肉

我家有沙袋 哑铃
。

Answer 1

我给你一套方案，你自己根据具体情况修改及ok了。
每天或每次运动：
5-10分钟热身，拉伸活动；
1、30-50分钟 有氧运动，慢跑，瑜伽，舞蹈，自行车等。。。。
2、40分钟 无氧运动 原则 ：多组数 多次数 中小负荷 短间歇
包括：胸部，手臂，肩部，背部，腰部，腿部。每次一个部位，循环进行。
3、控制饮食：原则 原来的75%左右，低脂，低碳水化合物，高蛋白。多饮水。
4、保证每天8-9个小时休息，避免熬夜，早睡早起。
5、买本健身杂志定期阅读，用来维持和提高自己的运动热情，建议《健与美》。
6、找个运动伙伴，增加运动乐趣，持之以恒。

追问

我要练胸肌还有腹肌，肱二头肌 怎么练呢

追答

胸肌要靠卧推，双杆臂屈伸、夹胸、俯卧撑等；
腹肌靠仰卧起坐、举腿、扭腰等；
肱二头肌靠各种姿势的弯举，窄握的引体向上来联系；

一下说不完，看看书，多自学点就行

Answer 2

仰卧起坐练腹肌 俯卧撑练臂力

Answer 3

我是体育专业的，以前练过一段时间的，具体要看你练那个部位的肌肉了，光有沙袋是不够的，最好要有一副杠铃，练胸大肌最好就是卧推杠铃，膀臂肌肉那就最好用哑铃，平举，上举之类的。
下肢腿部肌肉多跑步就行，也可以负重跑，
另外就是练得过程重要注意饮食方面，多吃蛋白质，鸡蛋多吃点就行
希望我的回答能够帮到你，给分吧

追问

我要练胸肌还有腹肌，肱二头肌 怎么练呢

追答

胸肌 主要是胸大肌 就是刚才我说的卧推杠铃，腹肌分为腹直肌和髂腰肌加腹外斜肌主要练的的方法是 仰卧起坐，左右摇摆仰卧起坐 两头起 悬垂举腿
肱二头肌 主要是靠哑铃屈臂收缩
其实所有的肌肉练习归于一点 都是通过负重收缩

追问

哑铃屈臂收缩
是怎么样的 我现在有哑铃了

Answer 4

拧一些重的东西

Answer 5

运动!运动！