长时间的训练和短期高强度训练，哪个更好一些？
这两种运动各有各的特点，对减脂都有着良好的效果，但如果说谁更强的话，肯定是高强度间歇性运动。
下面我们来对比一下这两种运动的不同的优缺点，以及对选择则哪种运动更适合自己。
高强度间歇性运动优点
高强度间歇性运动的好处明显就是强度大，可以在更短的时间内消耗更多的热量。而且高强度间歇性运动是无氧运动，参与的是无氧代谢。无氧代谢的优点是具备训练后消耗，也就是你在训练结束后也能有热量消耗，这个过程一般会持续24小时到48小时。可以说一次训练能得到两次收益。
缺点
高强度间歇性运动的缺点也同样明显，同样也是因为强度太大，很多人在最开始并不适应这种训练，心率的突然上升对身体的负担也非常大，对于有心脏疾病的人并不友好。而且高间歇运动往往有很多大幅度的动作，对肩关节或者膝关节有问题的人也不友好。高间歇属于无氧代谢，会产生乳酸，让我们在运动后身体酸痛。
其实关于中等强度的运动每个人的理解并不一样，比如慢跑40分钟对大多数人来说就算是中等强度的运动了，但是一项运动，你能不间断的持续20分钟以上应该仅仅算是低强度运动，中等强度的运动一般只会持续5分钟以上。
这里我们就用普通有氧来定义这个长时间的运动。有氧运动的心率一般会维持在最大心率的60%左右，在这个心率区间身体进行的是有氧代谢，我们不会气喘的很厉害，肌肉能够不断获得氧气，所以才能长时间持续运动，比如慢跑。
优点
虽然减脂效果比不上无氧运动（高间歇），但是有氧运动也是有着自己的优点的，首先有氧代谢只会产生二氧化碳和水，不会代谢产生乳酸，不会让我们的身体产生酸痛感，恢复的也快。而且有氧代谢属于长时间代谢，在代谢过程中脂肪有更多的机会参与消耗，所以在当次训练中，同样训练量的有氧运动能更多的消耗脂肪。有氧运动属于低强度运动，适合大多数人参与。
缺点
有氧运动毕竟属于低强度运动，很容易让减脂陷入瓶颈期，而且依靠这样的强度几乎不可能突破这个瓶颈。有氧代谢结束后就不会继续产生消耗了，所以这次训练结束就结束了，没有或者只有相当小的二次消耗，就减脂效率上来说不算很高，同样时间内收益太少。
首先需要看我们身体的运动能力，如果你的运动能力很不错，身体也没有什么心脑血管疾病，各个关节状态良好，那么可以从难度比较低的高间歇开始，慢慢的过渡到难度系数更高的运动。
但是也不要放弃有氧运动，在我们进行完高间歇之后，完全可以进行低强度的有氧训练，这样不仅可以将两种运动的优点相结合，而且有氧还能将高间歇运动中产生的乳酸带走，让我们身体恢复的更快。
但是如果你有着某些身体疾病，或者你身体的关节有某些问题，那么你能选择的运动就有限了，但是这个时候选择有氧也是很好的，配合着饮食，虽然时间会长一些，但是也能取得不错的效果。
如果你是刚开始减脂的小白，那么最好的选择就是先从低强度的有氧开始，经过一段时间的训练和适应，慢慢的过度到高间歇运动，然后再将高间歇运动作为主要内容，有氧作为辅助。
