Question

不会调节自己的焦虑怎么办，心里老是有种压抑感，导致睡不着，好像做什么都没办法摆脱？

我明白比我辛苦艰难的人很多，别人的焦虑也许比我更多，但我发现调节能力真的差，自己也不想这样折磨自己，总感觉对很多事都忧心忡忡，导致日常生活都没办法好好休息，很想看开，但焦虑动不动就来，控制不住，不知道如何是好。

Answer 1

这种要学会放手，可以听一下轻音乐，或者是看一些比较无聊的电视，有的时候看着看着就睡着了。
当然睡前吃甜食是少不了的，比如吃香蕉，或者是喝一些甜开水，吃一些甜点，因为甜分是可以助眠。
睡前切勿做剧烈运动，看恐怖片，你们这事都会影响睡。

Answer 2

题目：
不会调节自己的焦虑怎么办，心里老是有种压抑感，导致睡不着，好像做什么都没办法摆脱？
我明白比我辛苦艰难的人很多，别人的焦虑也许比我更多，但我发现调节能力真的差，自己也不想这样折磨自己，总感觉对很多事都忧心忡忡，导致日常生活都没办法好好休息，很想看开，但焦虑动不动就来，控制不住，不知道如何是好。
回答：
焦虑，是对未来事件的过度担忧和恐慌。建议，
保证睡眠。
自己（心理）要变得很强大。
好好生活，
自己要制定一个小目标，
阶段性目标，
有勇气去鼓励自己完成这些
小目标。

引起焦虑的三个原因

首先，焦虑的人通常是对现状的不满意，生活过得不理想也不如意。
其次，他们想要迫切的改变现状，可是苦苦又找寻不到解决的办法而忧心忡忡、患得患失、思绪万千。
最后，焦虑的人还常常被消极的自我暗示所困扰。还没开始着手去做一件事，就开始想着做不好该怎么办？
没有经验，从没做过该如何开始？家人和朋友不理解、不支持该怎么说服他们？
遇到挫折该怎么解决？做了没有结果怎么办？看不到希望是放弃，还是硬着头皮坚持？
还没开始就被自己的过度担忧，和没有信心吓得结束了。
白天还是像往常一样浑浑噩噩的过日子，到了晚上，又开始为将来而担忧，计划着将来的事，第二天醒了又开始走老路。
另外，久坐。容易导致健康状况不佳，运动减少，增加焦虑的产生。
去除焦虑的三个方法：
用笔写下来；
找一个学习榜样；
着手于现在，
从最简单的事做起。
适当地锻炼，呼吸呼吸新鲜空气。看看绿色植物。
有计划地做一些有意义的小事。

经常焦虑、抑郁、恐惧、害怕这是怎么才能克服
温馨提示，
如果情况比较严重请及时就医。
如果情况一般，那么
提供参考建议回答，
您想控制的话其实是可以控制得了的。

比如控制坏脾气。比如控制自己的急性子。
就看您是否有决心改变，然后有毅力坚持。
给自己一些时间，慢慢转变，要有一个
转化过程。因为改变一个习惯需要一些
时间去适应。不要急于求成。
办法都是想出来的。
相信自己可以的。要自信一些。
有一个四字成语
事在人为 [ shì zài rén wéi ]
生词本
基本释义 详细释义
[ shì zài rén wéi ]
指事情是靠人去做的，在一定的客观条件下，成功与否决定于人的主观努力。

Answer 3

您好，很多时候焦虑与压力和思维模式相关，可能会出现强迫性思维，导致负面情绪叠加，不会合理的调整情绪，建议多看一些调整焦虑情绪的书籍，运用认知疗法和正念疗法调整还是效果不错的，如果还是不行建议寻找专业的心理咨询师的帮助。

Answer 4

如果比较郁闷的话，可以听听音乐，或者找个人聊聊天，知道你放心一下心情，这是一个很好的办法。

Answer 5

不会调节自己的焦虑怎么办？心里老是有种压抑感，导致睡不着，好像做什么都没办法解脱？建议你可以到心理诊所不会调节自己的焦虑怎么办？心里老是有种压抑感，导致睡不着，好像做什么都没办法解脱？建议你可以到心理诊所去找心理医生帮助你进行一下心理辅导，应该会好

追问

小城镇没有心理医生的，我向别人倾诉，发现别人也挺难，说多了感觉自己有点小题大做，跟亲人倾诉就得到大家都这么过来的，为了生活没办法的回答，对调节没什么用