Question

焦虑性失眠应该怎么自我调节？

Answer 1

焦虑失眠，要学会自我调节，要克制住自己的情绪，转移注意力才才能够避免焦虑抑郁的情绪发生，减轻失眠的症状。

还可以积极的补充营养，进行高蛋白高营养饮食，营养均衡，多吃新鲜的蔬菜水果。不要吃辛辣刺激兴奋性的食物，不要吃生冷、生硬、不易消化的食物。要适当的运动，增强体质，要多进行一些户外有氧运动，比如慢跑、骑行、游泳、打篮球、踢足球、打太极拳等活动，这样可以调理身体，可以进行放松。同时还可以配合着针灸、理疗、按摩、热敷等治疗。
焦虑会引起睡眠障碍，正常的焦虑和焦虑症之间没有截然的概念，没有界限。如果是生活中有明确的事件导致出现焦虑，应该自我调节：

第一、逐渐培养能够接受承担生活中任何突发事件的能力，这是要锻炼。

第二、加强身体的运动，白天跑步，能够舒缓紧张、恐惧的情绪。

第三、白天多听听音乐，看喜剧疏解。

最关键的是要解除导致焦虑的生活中的突发事件，必须想办法解决，鼓足勇气面对它，还有想办法解决它。如果实在解决不了，只能接受这种状态，然后慢慢的情绪能调整过来就可以。如果是上述的办法使用之后仍然调节不了，只能用药物来进行抗焦虑治疗，焦虑治疗好了，失眠自然就会好转。

Answer 2

人生，不愉意事，十之八九，每个人都要经历，只是经历的人事和程度轻重不尽相同，不论生活烦事还是职场压力，都要乐观阳光，积极自信，暗示自己，微笑以对，困难总有解决方法，一切都会过去，如果因为挫败，变得消极悲观，怀疑自己，萎靡不振，只会钻牛角尖，郁郁寡欢，危害身心健康，所以，遇到困难，微笑以对，找人倾诉，散心解闷，只要乐观开心面对，转机和希望总会出现