Question

为什么控制饮食加上合理运动，体重还降不下来？

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Answer 1

两天前，一个朋友哭着来找我，抱怨减肥比以前更难考大学。她减了整整一年，体重还是和以前一样。几乎尝试了所有方法，但没有效果。例如，吃运动、大食、间歇性绝食、减脂餐等，不会减肥，真的要放弃。要哭了，减肥快一年，运动大食绝食都试过了，为什么还不降低称呼呢？我问了她一些问题例如，运动后是否吃得比平时更多，还没有坚持固定时间的运动吗？

只吃大餐，不吃主食。中间喝了奶茶，吃了蛋糕或零食吗？绝食后吃饭是不是食欲更大，又暴饮暴食？她突然语塞，自己一直盲目减肥，没有找到正确的减肥方法，从此发誓再也不随便减肥了。因为摄取食物的热量过剩，多余的脂肪堆积在身体里。不是你吃得太多，而是你吃的食物热量太高，所以减肥是运动7分吃的。是身体的基础代谢慢会导致肥胖。比如台词快的人，吃再多也不会变胖，

让人羡慕。新陈代谢慢的人喝水也会变胖。因为基础代谢和个人体质不容易改变，所以我们能做的只有改变原来的饮食习惯。如果你能把自己吃胖，肯定也能吃瘦的。炸薯条、炸鸡、肉串等油炸食品。甜点甜食、奶茶、蛋糕、巧克力、冰淇淋等。各种包装零食，如薯片、虾、方便面等。这几种食物热量都很高，相当于一口吃两三碗饭，所以三餐中要避免各种零食。

下面是坚持吃的减脂和有益健康的食物一定能变瘦。豆腐，牛肉，鸡胸肉，鱼，虾，鸡蛋。它们都是健康丰富的高蛋白食品，减脂期一定要多吃。西蓝花，菠菜，海带，番茄，黄瓜。这些是低卡不胖不可缺少的食物。要哭了，减肥快一年，运动大食绝食都试过了，为什么还不降低称呼呢？糙米，燕麦，南瓜，紫色土豆，玉米。这些可以直接当主食吃，提高饱腹感，不暴饮暴食。绿茶，芦笋，胡萝卜，金针菇。它们是提高新陈代谢的食物。吃可以加速身体的新陈代谢。

Answer 2

这种情况一般是因为你的饮食仍然是没有控制好，一定要做到有热量缺口才能有减肥的效果。

Answer 3

这是因为你没有针对自己的体脂率进行针对性的训练，可以针对身上比较肥胖的部分进行专项训练。同时也要注意合理的运动和饮食的安排。

Answer 4

这是因为本身的体质问题，而且自己坚持的时间也不是特别长，所以一定要坚持下去。