Question

如何正确减肥？

Answer 1

现在有很多朋友们都开始注重身体健康了，开始接触健身，但是健身减肥这里也有很多误区。
第一，三分练七分吃。健身减肥期间，一定要注意饮食不要过于油腻，尽量不要吃太多甜食。可以吃含碳水的食物，还有像蔬菜、水果、坚果类等也可以。健身期间，不要吃太饱，可以少量多餐。这样对胃也好。

第二，坚持跑步。慢跑、长跑都可以。跑步是非常常见的有氧运动，即便不是在减肥期间，也建议大家平时可以多跑步，有利于增强身体素质，提高免疫力，减缓衰老。跑步的效用简直是百利而无一害。

刚开始的时候可以先慢跑，之后再选择长跑，甚至可以去跑半马或者全马。

人生中有一次全马或者半马的奖牌，真的是一种美好而值得自豪的回忆！

第三，徒手健身。

 健身人群分布在各个领域，有学生、白领、还有宝妈等。有的在学校，还有的在家。那么徒手健身无论在任何地方都可以进行，适合于各个领域的人群。

 比如，在家里，或者学校宿舍，又或者在办公室，我们可以借助现有环境中的桌子或者阳台，做上斜俯卧撑，这个可以锻炼到我们的臂力，背阔肌，胸肌等等。除了俯卧撑，还有平板支撑、开合跳、波比跳、跳绳等。

运动的方式是多种多样的，只要选择两三个合适自己的，坚持下来，一定会有不一样的变化。

最后，如果有条件的话，建议入手一个瑜伽垫，这样可以做的运动就会更多，也更方便。瑜伽垫能帮助我们在运动过程中减少损伤的可能。另外，温情提示，运动前热身的习惯是每一个健身人应当养成的好习惯。专业一点，科学一点，减少身体损伤的可能性。

注意事项
健身先健脑，希望大家认真阅读并科学健身减肥。

运动切忌盲目模仿，不要过度锻炼，身体健康才是福祉。

Answer 2

您好！很高兴能回答您的问题，看了您的问题叙述，正确的减肥方法就是“管住嘴迈开腿”，减肥没有捷径可以走，第一要注意饮食，不能暴饮暴食，不能吃高脂肪的食物，多吃水果蔬菜，特别是晚上不能多吃，第二就是要坚持锻炼身体，跑步、跳绳、瑜伽等等，再结合一些其他的锻炼方法，要持之以恒，长期坚持才会有效果，希望我的回答能帮助到您，望您能采纳。。

Answer 3

有效减肥的方法主要有两点，即间歇性的运动和控制能量摄入。间歇性运动时在减肥时，要从轻量到中量、然后再上量，逐渐地开展运动。艾华：有效减肥的方法主要有两点，即间歇性的运动和控制能量摄入。间歇性运动时在减肥时，要从轻量到中量、然后再上量，逐渐地开展运动。只要身体在动，能量会有相应的减少，能减掉身上的脂肪。从饮食上讲，减肥一定要控制住能量摄入，即碳水化合物的摄入。碳水化合物是馒头、大米等主食类，因为主食碳水化合物的成分比较多，所以减肥控制饮食时先严格控制主食的摄入量。