Question

老人散步要注意什么？

Answer 1

老年人散步需要注意哪些事情？
1.要远离斜坡

考虑到老年人的身体衰老，所以运动时一定要注意安全。老年人不正确的散步方式，可能会导致骨性关节炎的发生，尤其是长期爬楼梯或者爬坡都会加重膝关节的负荷，从而让关节受到更严重的磨损。

2.环境清新

老年人散步的环境一定要舒适安全、空气清新，因为在运动的时候需要氧气量很高，所以一定要选择草木比较旺盛的地方，里面含氧量很高，有利于身体健康。

老人散步好处多，但要注意4个事项，才能“走出”健康来
3.保持正确的姿势

有一部分老年人喜欢背着手走路，这样不利于让全身的部位得到充分的活动，也不能让身体放松。当背着手走路时遇上坑洼的路面走路，不能迅速的让身体平衡，容易摔倒。所以要保持正确的散步之时要抬起头挺胸，并且把双臂摆起来，这样才可以让全身运动，并且保持身体的协调。

4.强度要适中

老年人散步最终的目的就是保持身体的健康，如果想要达到理想的效果就必须要有一定的运动量。老年人每天至少要走3000米并且半个小时之内完成，一周至少要做五次。运动时一定要让身体出汗，并且保持顺畅的呼吸，这样才可以达到锻炼的效果。

老人散步好处多，但要注意4个事项，才能“走出”健康来
温馨提示

老年人在做散步前也要做好相应的准备，对于冠心病患者来说要采取慢速散步的方式，防止出现心律失常，诱发心绞痛。尽量是吃完饭半个小时之后再散步。

Answer 2

1 人到老年身体也开始衰老，因此老年人并不如年轻人那样矫健，因此在散步时可能会摔倒。建议在散步时最好有支撑物支撑，尤其是晚上天黑时，而且散步时速度要慢，不可过急过快。

2 有很多老人在年老时体态都偏胖，过胖对健康也是非常不好的，因此建议每天要坚持散步。而且散步时要谨慎小心，有时过胖的体态容易站不稳，最好是有人陪着一起，根据自己情况制定运动量。

3 老年人或多或少身体都可能有些疾病，对于一些疾病在散步时一定要注意。例如糖尿病患者，一定不要空腹运动，以免发生意外。对于高血压患者，要注意最好晚上散步，早晨血压过高，对血压不利。

Answer 3

1、随意走走停停地溜达，不能算散步。
运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。
2、背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。
如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
3、要选择好散步地点。
人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。
4、不要在坡多的地方散步。
老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

Answer 4

千万不要刚吃完饭立刻马上去散步，这对老人的心脏负担是加重的，很容易引起心脏疾病，所以饭后要休息几小时后才可以适当运动

Answer 5

老人在散步的时候一定要注意慢慢的走，不要走得太快，而且要走那种安全通道，不要走人流多的道路。