跳绳的的正确方式是什么？
一、跳绳的选择
1、超市的中小学考试计数绳，尼龙绳，绳体太轻甩起来费劲，导致手臂甩动弧度大而且位置不稳定，很容易打脚或者踩绳。
2、竹节绳，据说对新手友好，但是，绳体太轻。
3、胶绳，甩动重量合适，但是手柄太小不好握。
4、负重跳绳，这个是增加负重来加速减脂效果的。手柄配了滚珠，甩起来很顺滑。但是，负重跳绳太重了，体力消耗太大，只用它根本完成不了一天的运动量。
最后做个总结：轻绳，选一条手柄合适的就可以了；重绳，选胶体加粗，手柄有顺滑处理的。
二、关于发力动作
刚开始跳绳，不讲究姿势，三五天下来，脚腕疼、小腿前侧疼、膝盖疼、髋关节疼、脚底板疼，这些疼痛我都经历过。相信不少小伙伴也或多或少遇到过。
起跳的时候，过度依靠小腿蹬地，脚腕就容易疼；跳太高太快，落地的时候重心太前，身体弯曲度不够，就容易引发小腿前侧、膝盖、髋关节的疼痛。
跳绳本质上是跳跃运动，正确的方式是：起跳时，从上到下发力，髋关节带动大腿再配合小腿蹬地；下落时从下往上泄力，脚踝、膝盖、髋关节适度弯曲来缓冲来自地面的冲击。
三、关于跳绳的速度
跳太慢（60-80/min），下蹲时间增长，对脚腕和膝盖的压力相对也会增大。
跳太快（>130/min)，身体会减少关节的弯曲度，来减少落地和反应时间，相应对关节的冲击力也会增大。
所以100-120/min是比较推荐的相对安全的跳绳速度。
四、标准跳绳的方法
身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。
绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。
两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏，跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。
长度如何设置？保持身体直立，用一只脚踩住绳体的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。
2、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
3、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
4、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
5、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
2、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
3、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘
1、超市的中小学考试计数绳，尼龙绳，绳体太轻甩起来费劲，导致手臂甩动弧度大而且位置不稳定，很容易打脚或者踩绳。
2、竹节绳，据说对新手友好，但是，绳体太轻。
3、胶绳，甩动重量合适，但是手柄太小不好握。
4、负重跳绳，这个是增加负重来加速减脂效果的。手柄配了滚珠，甩起来很顺滑。但是，负重跳绳太重了，体力消耗太大，只用它根本完成不了一天的运动量。
最后做个总结：轻绳，选一条手柄合适的就可以了；重绳，选胶体加粗，手柄有顺滑处理的。
二、关于发力动作
刚开始跳绳，不讲究姿势，三五天下来，脚腕疼、小腿前侧疼、膝盖疼、髋关节疼、脚底板疼，这些疼痛我都经历过。相信不少小伙伴也或多或少遇到过。
起跳的时候，过度依靠小腿蹬地，脚腕就容易疼；跳太高太快，落地的时候重心太前，身体弯曲度不够，就容易引发小腿前侧、膝盖、髋关节的疼痛。
跳绳本质上是跳跃运动，正确的方式是：起跳时，从上到下发力，髋关节带动大腿再配合小腿蹬地；下落时从下往上泄力，脚踝、膝盖、髋关节适度弯曲来缓冲来自地面的冲击。
