Question

对失眠、焦虑、多梦该怎么抑制？

Answer 1

失眠多梦，伴有焦虑不安，害怕的症状，中医上认为是多因平时受过惊吓，致使心惊胆怯，造成心失所养，神魄不安引起的失眠现象。
临床上可以通过望闻问切，四诊合参，辨证分析，口服中药汤剂全面调理，可以用安神定志丸合酸枣仁汤加减，能够起到益气镇惊，安神定志的功效，若是心悸较重，伴有不安的患者可以加生龙骨，生牡蛎，朱砂等药物重镇安神。
同时要保持心情的舒畅，避免不良情绪的刺激，如抑郁，焦虑，愤怒，惊恐等，要以放松顺其自然的心态对待睡眠，同时要保持体育锻炼，增强体质，睡觉前不要吸烟，喝酒喝浓茶等，要保持睡眠环境，安静舒适。
失眠多梦，有可能是你思想压力过大导致，你可以去正规医院做一下全面的检查，另外配合药物进行治疗，也可以咨询一下心理医生，缓解心理压力，长期失眠多梦一定，精神抑郁，在你身上一定要注意，不要喝浓茶喝咖啡，吃刺激性的东西，保持心情舒畅，适当的运动。
这种情况建议先寻找一下失眠的原因，如压力，情绪或者其他，注意调整一下。可睡前两小时运动一下，有助于入眠。避免睡前兴奋。
必要时在医生指导下服用药物，如阿普唑仑或佐匹克隆等。

Answer 2

焦虑性失眠，发生的原因主要还是情绪因素，因此，不论是哪个睡眠环路的问题，情绪调节都是干预前提。

在这个问题上，现代医学提倡的是多维度调节——包括生活方式、饮食营养、体育锻炼等方面，必要的时候甚至可以加入神经认知疗法。

l 保持一定程度的体育锻炼，促进身体的血液循环和新陈代谢，促进内啡肽等神经递质的分泌，帮助调节低沉、抑郁的情绪。

l 适当补充维生素，改善身体的亚健康状态。比如，长期的焦虑、应激、熬夜等，容易导致缺乏B族维生素以及钙镁钾等微量元素。

l 饮食多样化，提高膳食纤维摄入的比例，通过肠道的整体作用，改善免疫细胞功能、组织细胞的代谢，还能对神经系统产生积极影响。

因此，在解决情绪因素，特别是焦虑等导致的失眠等问题的时候，饮食+锻炼的方式是最科学的方法。

睡好觉，也能从植物中获得营养补充
其实睡觉的问题自古有之，但在现代医学尚不发达的时候，通过研究植物的作用，前人也做出了很多有益的探索。

比如，提到睡前的舒缓放松，很多人会想到植物香薰、香薰蜡烛等方式。这也是十分古老的缓解紧张、焦虑的助眠方式——因为很多植物中本身就有一些促进身体放松、舒缓紧张情绪的成分。通过香薰的方式摄入，也能缓解紧张。

Answer 3

压力过大或内分泌失调的人才容易失眠多梦，同时要调整自己的饮食，不要吃太辛辣刺激和油腻的食物，调整好自己的心态，基本上都能够缓解。

Answer 4

我是建议你看看神经内科，我原来也这样，后来吃了艾斯错轮好多了

Answer 5

睡前不宜兴奋 睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。 睡前不吃东西 人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。 此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。 睡前放松活动 睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。 睡前洗脸洗脚 睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。 睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。 当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大