Question

节食减肥真的有效吗？应该如何减肥才科学？

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Answer 1

节食是一种非常有效的减肥方法。节食的字面意思是减少你的食物量。事实上，节食的关键是控制和减少你吃的总热量，因为不同的食物有不同的卡路里值。例如，如果把一块馒头片炸了，就会增加很多卡路里。人们每天需要1200卡路里，如果吃的东西少于800卡路里，就会出现饥荒效应。具体表现为身体基础代谢水平降低，消化道消化吸收能力加强，脂肪等高热量成分的储存效率提高，食欲也得到改善。

在这种情况下，如果以后停止节食，或者偶尔吃点高热量的食物，体重可能很快恢复，甚至超过减肥前的体重，造成减肥失败。这就是前两个著名的减肥法失败的原因。也反对减肥时不吃中餐的做法。这种做法容易导致多吃晚餐，而晚餐时人体的吸收效率提高，整体能量吸收反而增加。另外，配合合理的有氧运动，会使减肥的效果更好，如游泳、慢跑、瑜伽等。科学合理的减食是减肥时注意到的，应坚持下去，合理减重后停止减重。当你吃得多一点但仍低于初始水平时，由于基础代谢率较低，你的体重就会增加。另外，在一些动物研究中，观察到节食可以抗癌，延长动物寿命，这也可以解释为节食后基础代谢降低，这也是一些人认为禁食可以延长寿命的理论依据。

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Answer 2

节食减肥在短期内也是有一定效果的；在减肥时我们一定要注重自己的饮食，多吃一些有营养的蔬菜和水果，尽量不要吃高糖，高盐，高热量，油炸烧烤类型的食物，同时也要注意锻炼身体，每天可以跑步或者是做健身操。

Answer 3

个人认为节食减肥是无效的；应该多运动，少吃主食，不要吃高热量食物，不要喝碳酸饮料，不要吃油炸食物，这样就可以科学减肥了。

Answer 4

效果是有的，但是这样会影响到内分泌，最终会导致消化不良或者会影响到营养的吸收，要通过运动来减肥，控制热量的摄入热量是最合理的。