Question

120斤如何一个月健康减十斤？

Answer 1

俗话说的好，7分吃，三分动

管得住嘴迈得开腿是第一。首先得给自己一个强大的动力，你知道你减肥是为了什么，有了强大的动力支持我们，我们才有恒心去减下来。我减肥的时候并没有不吃，因为我是一个很能吃的人，我如果不吃的话真的会很饿，后面的运动真的动不起来。那相对条件下我会选择一些吃热量低的食物。

碳水是我们每天必须摄取的，如果不摄入碳水，我们的姨妈会离我们而去。这是伤害身体的，所以每天必须要强制收入一定的碳水量。可以用一些粗粮代替米饭。多吃绿色蔬菜，然后少吃一些含糖分较高的水果。

我自己有一个食谱，就是调那种减肥蘸料。少盐无油，每天晚上的时候会煮一些白菜呀，西兰花呀，蘸着吃。很好吃，而且也不会长胖。晚上6:00之后我不在吃东西了。因为我是5:00下班，我必须要下班之后吃一点点东西。

运动的话。b站上有一个很火的。"美丽芭蕾"我练这个连续练了一个月，锁骨练出来了。然后，瘦腹部的话是看周六野。加油，瘦的话，可以穿好看的小裙子。也会自信很多。

告诉我，你的每天饮食结构，习惯

你每天的运动方式，内容。目前有什么困惑

我先来帮你评估你的饮食结构，与你运动内容，找到切入点再制定你适合的方法

要少吃，卡路里摄入量自然少，而且你不能发胖。苹果在 时尚 女孩中很受欢迎，如苹果减肥法，蔬菜和水果，低热量饮食和高蛋白饮食。

好处：效果在短期内通常很重要。

缺点：从长远来看，营养摄入会极不平衡，抵抗力会降低，甚至大脑也不够。智力水平将降低。女性甚至可能会产生严重后果，如内分泌失调，月经变薄，闭经，排卵和不孕。一旦你恢复正常饮食，你的体重很容易反弹。

特别提示：保持闭嘴并不意味着不吃东西，而是科学地吃它。现在排名前三的医院都有营养科，最好问营养师，根据自己的情况量身定制个性化的减肥菜单。

适合人群：能够忍受艰辛并且不怕饥饿的人。

针灸穴位：古今为今

中医针灸，针灸，按摩等治疗方法现已有了新的应用。这些方法可以刺激相应的穴位，疏通经络，调节内分泌，从而达到“消肿止水”的减肥效果。

优点：温和，安全，可靠。

缺点：一般每周需要3次，一个疗程10次，一到两个疗程可以有效，减肥效果较慢。

特别说明：这种治疗方法对中医师有很高的技术要求，因此有必要找一位有真正功夫并享有盛誉的中医。

危险等级：只要针头是一次性的，我就不能谈论它。

适合人群：有更多时间的人。

心理治疗：态度决定一切

许多人反复减肥并反复失去战斗，关键是心态不平衡。心理减肥疗法是利用心理学知识找出肥胖暴饮暴食行为背后的动机，然后采取心理措施进行干预。想象一下，减肥后，我觉得身体的瘦身和动人的外观确实可以抑制体内消化液的分泌。这是精神减肥的想象力。其他包括厌恶，转移等。

好处：鼓励精神，消除精神抑郁，培养自律。

缺点：一般需要配合节食，运动等手段，效果会出现。

特别说明：不要过度，生气。如果你真的得了厌食症，后果可能很严重。因此，最好在精神科医生的指导下进行，以便用一半的努力达到两倍的效果。

适当的人：多次未能减肥并且不能改变暴饮暴食习惯的。

大多数减肥药通过抑制食欲，刺激新陈代谢和减少油脂吸收来实现减肥，包括食欲抑制剂，甲状腺药物，泻药和利尿剂。香港玉女郎的负责人张柏芝（Cecilia Cheung）利用利尿剂减肥。

好处：可以说没有，虽然减肥速度更快。

缺点：一堆副作用，对 健康 影响较大，容易出现头晕，抑郁，乏力，口干，腹痛等不良反应，过量使用也容易中毒。

特别说明：这种药是一把双刃剑。虽然它有效果并且肯定有副作用，但有必要权衡利弊。最好让医生帮助找出肥胖的原因，然后选择合适的减肥药。

适合人群：特别一群非常肥胖的人群。

手术：立即减肥效果

只要有可能从小肚子上取下那块肉！许多人在镜子面前表达了这??样的叹息。吸脂手术绝对可以帮助您实现这一梦想。此外，可以进行胃肠道手术，肠道分流和其他胃肠道重建手术，从根本上限制身体对营养素的吸收，从而达到控制体重的目的。

好处：最快，最有效的减肥方法，效果立竿见影。

缺点：手术后，手术会对身体造成创伤，因此手术后体力和抵抗力会降低，恢复需要一段时间。

特别说明：吸脂手术技术现已成熟，没有人像任何人想象的那样可怕。但请记住，一定要去一个合格的正规整形外科医疗机构，不要让自己遭受不必要的麻烦来省钱。

适合人群：敢于冒险但同时具有经济能力的人。

多动症：燃烧脂肪

运动需要燃烧脂肪，这自然会达到减肥的目的。这是目前公认的最 健康 的减肥方法。目前，备受追捧的瑜伽，芭蕾和各种减肥健美体操都属于这一类。只要你坚持游泳，你一定会看到结果并看到“笑声”。

好处：除了减肥效果外，还可以使你的体形更加完美，曲线更具吸引力。

缺点：效果较慢，需要坚持不懈的精神。

危险等级：只要你避免创伤，基本上没有危险。

特别说明：经过20多分钟的有氧运动后，身体的脂肪开始燃烧，因此运动量太小而无法使用。但是，高血压，心脏病等患者需要先排除疾病才能正常运动。

适合人群：热爱运动，有毅力和毅力的人，当然，有充足的时间。

推荐去的地方：健身房，因为有比较有动力。

最后奉劝一下爱美须有度， 健康 很重要。120斤算是正常体重了。

少吃多餐，营养减肥

正常作息时间，再加适当的体能训练，很容易就瘦下来。

一个月减十斤这个目标本身就不 健康 ，1.5-2kg差不多！

腹肌轮可以试试，个人感觉不错

食用巴比兔减脂饼干，一个月减十斤当玩儿，还不反弹！

大家好，首先说说我的个人经验吧：1、首先要把控个人的饮食量（一般7-8成饱即可）2、多吃水果蔬菜少吃一些热量大的食物如：奶酪等3、加强个人的锻炼活动4、合理安排作休时间以上是个人的小经验，我不赞成以节食达到目的的方法――有可能你是瘦下来了可是你也把身体整垮了！！

减肥想要事半功倍必须掌握这些【减肥小常识】！

说起减肥，对很多人来说是件非常难的事，之所以难是因为缺少减肥常识的盲目减肥， 只会让这件事情难上加难，更甚至适得其反！今天整理了【减肥小常识】， 希望能对各位仙女有所帮助

5大减肥误区

1．见效越快越好

身体代谢和恢复是有一个渐进的过程的， 追求

快速减肥而不吃不喝，只会让身体受损，药物减肥更是伤身体，要避免这种极端的选择

2．吃的越少越好

这样容易得精神性厌食症，瘦是瘦下来了，病

歪歪的又何苦呢

3．一旦停止锻炼，很快会反弹

只有纯力量型运动オ易反弹，合理的饮食加有

氧运动，一两周的停止是不会快速反弹的

4．出汗越多减肥就越成功

流汗消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪

流汘与消耗脂肪是没有关系的

5．反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

锻炼的确能消耗一定的热量，但饮食平衡，多

吃水果蔬菜、谷物，少吃高脂高热量食物才能达到

这样吃不长肉

1．餐前喝少量汤：增加饱腹感，能减少饥饿感

2．三餐正餐，不要经常在特别饿的时候吃饭

3．吃饭速度要慢，细嚼慢咽会让大脑相应的准确反馈饱与否

4．吃饭时减少对饮料和啤酒的摄入，用白开水、含油脂少的汤代替

5．吃饭先吃蔬菜、菌类等热量低的菜，再吃肉类和主食，能保证卡路里的摄入不过量

6．饭后不要再吃零食和高热量水果 ，多走动有助于消化

1 排毒蔬菜

黄瓜：含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化

合物转化为脂肪

萝卜：含有芥子油，促进脂肪更好地代谢，避免脂肪堆积

韭菜：含纤维较多且不易消化，能促进肠蠕 动，通便好，可排除肠道中过多养分

冬瓜：能去掉体内过剩脂肪，通便作用强

茄子：阻止脂肪吸收

芹菜：水分及纤维素多，热量很低

2 刮油水果

苹果：通便，助消化

西瓜画：利尿通便

香蕉：润肠

山楂：促消化消油腻

西红柿：利尿助消化

无花果：润肠通便，治便秘

减肥最佳时间表

5－7点：大肠排毒，清宿便最佳时机

9－11点：捶捶大腿，瘦大腿好时期

13－15点：餐后后蹬腿，促进小肠蠕动

17－19点：简单运动，增强代谢

23－凌晨1点：肝脏代谢毒素的最佳时期，不熬夜

凌晨1点－3点：胆汁消化你吃的东西，千万不要吃

想要加速瘦身，清肠排毒也很重要！

入手了几盒清肠的复合粉，卖家说吃完火锅，烧烤吃一袋，不长肉肉， 是管不住嘴的人的必备，能顺畅便便，感觉毒素宿便都排出来了，瞬间腰围就变小！是天然精华软化宿便，完全不会肚子痛、拉肚子，正常排便，毒素都排掉了，想瘦自然很容易！ 用一段时间后，效果很明显