Question

分享下跑步半月板损伤原因、处理方法和预防措施

Answer 1

      在胫骨关节面上有内侧和外侧半月形状骨，叫半月板，其边缘部较厚，与关节囊紧密连接，中心部薄，呈游离状态。除边缘部分损伤后可以自行修复外，半月板破裂后不能自行修复，半月板切除后，可由滑膜再生一个纤维软骨性的又薄又窄的半月板。正常的半月板有增加胫骨髁凹陷及衬垫股骨内外髁的作用，以增加关节的稳定性和起缓冲震荡的作用。

①造成损伤的原因：跑步过程中，急停变向的瞬间，或是跑起落地的一瞬间，由来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节。

②表现形式：

1、会出现关节的一侧疼痛，位置比较固定，或是膝盖弯曲到某一个角度时出现障碍或弹响。

2、不能全蹲，或是弯曲膝关节时会在某一点有明显卡住的感觉。

3、肌肉出现无力，感觉无法控制关节，会出现跪倒的现象。

4、在运动过程中突然出现伸直障碍，但活动后会出现解锁。

③处理方法：如果出现半月板损伤，必须停止跑步，最好的处理方法就是去医院找医生冶疗。

④预防方法：

1、跑步时避免在不平整的地面跑步，建议选择操场橡胶等场地进入锻炼。加强对髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高。

2、加强膝关节周围肌肉力量提高膝关节稳定性，增加踝关节和髋关节灵活性、协调对称肌肉和力线较少膝关节本身的负荷。像利用泡沫轴放松大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌。还有单脚站、静蹲、单腿蹲等帮助锻炼膝关节肌肉。