减肥一定要天天运动吗？
减肥不一定需要每天都运动，一般需要根据肥胖的严重程度以及自身的体质等等综合因素而定。如果身体比较肥胖的话，需要制定合理的减肥计划，并且还要有休息以及恢复的时间，尽量避免过度的运动而导致身体免疫力低下。在减肥期间，尽量避免吃一些高脂肪以及高热量的食物，并且可以在早晨起床后空腹喝杯温开水，能够加快身体新陈代谢。
运动减肥是非常好的减肥方式，减肥是需要坚持才能成功的事情。减肥不要每天运动，隔天一次或一周三次。通过运动减肥的原理是提高基础代谢率，加速体内脂肪的燃烧。每次运动后，人体基础代谢率可增加24小时，因此每两天运动一次或每周运动三次，持续30分钟以上，可保持身体燃烧300卡路里以上，达到减肥的目的。虽然体重基数大的人运动1-2周后可能会瘦几斤。但一般来说，开始运动减肥后，可能需要6周左右才能看到体重的明显变化和明显的减肥效果。如果通过运动减肥，需要一个月的时间才能看到明显的减肥效果，也就是身体在第四周适应运动状态后，体重会慢慢下降。
按照这个速度，一个月通过运动减肥4-6公斤是正常的。爬楼梯，有氧运动很多人首先想到的是跑步，但事实上，爬楼梯是最快减脂的最好方法，因为爬楼梯可以很快燃烧脂肪，而且这种训练对腿部脂肪堆积严重的人非常有效。
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
你好，减肥必须天天运动。
只有你坚持下去，管住嘴，迈开腿，持之以恒，才能够达到瘦身的效果。
我说一下我减肥的经历：
我身高171.5，两个月减肥45斤，从4月份的180，瘦到了现在的135斤。
饮食方面，每天早上2个鸡蛋，午餐一拳大小的米饭，晚餐2个鸡蛋+一条黄鱼或一盘虾或牛肉。
运动方面，工作日每天跑步15000米+4000个跳绳，双休日20000米+4000个跳绳……
我的饮食起居如下：
饮食
早餐：2个鸡蛋+500ml左右的矿泉水，我通常现在都不喝奶，别说全脂奶，脱脂奶目前也不喝了，早上目前不会摄入关于淀粉类的食物；
午餐：菜我是正常吃的，没有刻意的去挑拣，但是不吃带肥肉和高油的食物，一拳大小的米饭，下午参插喝1000ml的水，不过也经常没喝到；
晚餐：2个鸡蛋+一条黄鱼或者一盘虾或者牛肉，总之晚上就是高蛋白为主，有时候会学抖音做减脂餐，不摄入任何淀粉类的，偶尔来根玉米吧。
运动
早上：5000米+2000个跳绳，双休10000米+2000个跳绳
晚上：10000米+2000个跳绳
小伙说，没减肥之前，自己身体已经有些顶不住了：脂肪肝、高尿酸、肌酐……好在现在指标都下来了。
8点上班，4点半下班，小伙早上5点起来就开始跑步，每天大概锻炼两个半小时。
你只有持之以恒的坚持下去，才能达到瘦身的效果。
减肥一般需要天天运动，天天运动一般可以燃烧体内的脂肪，防止出现反弹的情况。
减肥一般是通过燃烧体内脂肪的方式进行减肥，天天运动一般可以消耗患者大量的体力以及能量，从而燃烧体内的脂肪，如果患者在减肥期间中间出现了一天不运动的情况，就很有可能会出现反弹的情况，所以减肥一般需要天天运动。
减肥除了天天运动，还需要结合改善饮食方案的方式进行减肥，改善饮食方案主要就是多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，新鲜的蔬菜以及水果属于一种清淡的食物，并不会对体内的脂肪造成影响，并且要减少油炸以及油腻食物的摄入，油炸以及油腻的食物很容易在体内转化成脂肪，不利于对体重的控制。
患者在减肥期间，要早睡早起，无论是工作还是学习，都不要太过于劳累，还要保持积极向上的心态。
减肥是比较健康的减肥方式，相对于节食和药物减肥，其比较合理，且不容易伤害身体，但是并不需要天天运动。因为运动后，人体肌肉内的细胞会产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而且一般在锻炼后24小时左右，乳酸等酸性物质堆积达到最高峰，这时肌肉需要休息至少24小时，所以，即使是在减肥，也需要给肌肉修复的时间。
运动减肥时，可以选择一个礼拜运动3-5天，锻炼1天休息1天。同时肥胖并非一两天促成，所以通过运动减肥变瘦也一样，需要长期坚持，一般至少要3个月左右才能看到明显效果。
此外，运动量与运动时间也有一些注意事项，首先运动量的增加需要循序渐进，逐渐增加，切忌开始运动量过大，造成肌肉拉伤等情况。其次，运动减肥每天最少持续1小时左右，如果一次坚持不下来，可以分段每次半小时左右。同时运动总时间，一般也不超过2小时。运动减肥的同时，合理膳食也十分重要，要注意低盐、低脂、低糖，适当高蛋白膳食，主食以粗粮为主。最后，好的运动减肥疗效离不开休息，每天应保证8小时左右睡眠。
关于减肥，每个人都有自己的方式方法……只不过，有的人的减肥方法科学有效，有的人的减肥方法效果不佳，甚至对身体健康不利。
正确的减肥方法，应该是以下几种方法：
1，健康饮食。在全面摄入营养的前提下，合理控制饮食。
营养不良，或者营养不全面，对身体健康不利。……因此，我们需要全面摄入营养。
但是，如果营养摄入过多的话，就会造成营养过剩，身体就会发胖。
因此，要想减肥，就必须合理控制饮食，避免营养过剩，这样就可以有效减肥。
2，科学健身。在身体承受范围内，进行大运动量、高强度运动。
健身运动不但可以增强体质，还可以消耗体内多余脂肪，有效控制体重，成功减肥。
对减肥最有效的运动方式，是进行大运动量有氧运动以及高强度无氧运动……这样可以有效消耗体内多余脂肪，从而成功减肥。
3，保持健康的生活方式，按时作息、保证睡眠。
减肥的另一种有效措施，是保持健康的生活方式，特别是要做到按时作息、保证充足睡眠。……这既是保证身体健康的前提，也是保持体型、成功减肥的重要措施。
因此，健身运动对于成功减肥来说，有着非常重要的作用……但是进行健身锻炼时，不必天天去做。只要根据自己制定的健身计划，定期进行锻炼，即可收获有效的减肥效果。
