减肥一定要运动吗？
教你怎么利用力量运动提高减肥效率
想要减肥成功 ，不一定需要运动。
减肥对运动来说起不起作用先不说，但是运动对于身体却是是有好处的，生命在于运动嘛
至于减肥需不需要靠运动，分几个方面来说
1，运动对于减肥起到多大的作用
减肥除了某些减肥药以外，通常减肥都是靠制造热量缺口来作为减重原理的，也就是说当你摄入量大于支出的量，那么多余的热量就会存储在体内，变成脂肪，如果你的摄入量小于消耗的量，就有了热量缺口，就可以达到减肥的目的，一般我们建议热量缺口在500-700大卡左右。先来说说，人体一天热量的消耗方面：主要由，基础代谢，身体活动，食物热效应组成一天人体的能量消耗。其中基础代谢是70%，运动20%，食物热效应10%。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。就是你一天一动不动，就会因为你的活着，而消耗这么多能量。食物热效应：指由于进食而引起能量消耗增加的现象。就是你只要吃进维持我们生存的食物，就会消耗这么热量来消化吸收这些食物。其中消化蛋白质消耗的能量最多。还有一部分是运动，运动里面包含了身体活动（就是你为了生存的基础动作，比如做饭，扫地等等）和刻意的运动，两者各占10%（一些数据显示占10-15%）。
从以上的数据可以看出，刻意的运动对于人体能量的消耗大概站10%左右，也就是运动对于减肥来说占到了10%的作用，举个例子，成年女性慢跑一个小时大概消耗400-500大卡的能量，但是100克薯片的热量就在550。对于减肥来说，靠运动减肥，除非你每天需要很长时间或者重体力那么是可以达到这样的效果的。在这里我想提醒一下的是，与其做这10%的运动，比如考虑90%能量消耗来的更有意义一点。那么科学的减肥方法来了，就是提升你的基础代谢，低碳，低油 高蛋白的饮食增加食物热效应就可以达到一个减肥的目的。维持好的基础代谢，首先就是营养均衡，让身体各个器官正常的运转，再保证基本的身体活动，最后加上吃下去饮食产生的食物热效应。这个减肥会让你越减越轻松，养成一个瘦的生活方式和饮食习惯，回复评论食谱，就可以获取一周饮食食谱和营养指导。好的减肥方式就是让我们减肥越来越轻松，不挨饿，不伤害身体，不靠意志力。
2, 减肥用不用运动的方式，还得看你的身体情况，像有些人的体重基数已经很大了，比如BMI指数达到32以上，人体骨骼不会因为你的肥胖而变得更加强壮，所以当你带着几十斤的脂肪跑步，你的身体骨骼是受不了的。还有就是具有某些疾病的也不适合运动减肥，比如糖尿病，骨骼疾病，心脏疾病等。
3，减肥用不用运动，还得看你的爱好，如果你本身不爱运动，平时也没有运动习惯，那么为了减肥去运动，无疑是对你意志力的挑战，整个过程对于你来说是痛苦的。更何况，运动减肥有个弊端就是，刚开始考运动减肥，收益还是蛮大的，减肥的速度快，但是身体会适应你的运动，到了一定时候，之前的运动就会起不到减肥的作用，很多人也容易 放弃，最后就反弹，而这个时候你想减肥起到作用，就需要更强烈心率的运动来达到燃脂的效果，这是一个恶性循环。
4，最后，想说的是，如果你有运动修感和爱好，运动确实对于提升基础代谢，对于保持身体的活力是有很大的作用的。但是对于减肥来说，运动起到的作用有限。可以作为辅助减肥的。
最后，你想减肥。喜欢运动的胖友可以给大家一款增加基础代谢的食物，蛋白质，如果你喜欢运动，想通过运动获得减肥收益，可以在运动之后补充蛋白质，平时在生活中也是，优质蛋白质一般是，蛋类，奶制品，瘦肉，鸡胸肉（平时可以买点及时鸡胸肉来吃）鱼类，海鲜类等，对于减肥即可以满足身体营养，更提高食物热效应。达到科学减肥的目的
望采纳 祝大家减肥成功
饮食上面做到营养均衡的情况下，管理到每天的热量，也可以帮助减肥。不要过分的节食，要有选择性吃食物，每天的营养要吃够，管理热量不是管理营养。
有到充分的热量差，脂肪一样会分解。
分享一个快速燃脂的动作，坚持做，必能瘦！
有的人的身体不适合做运动，但可以节食。
最好是运动，这样最有利于健康
