妇科医生：女性过了50岁之后，建议及时补充5种营养素
对于小孩子来说，需要多补充营养才能长得更好，身体的各项机能才会越来越完善。除了小孩子，大人也要多补充营养。
随着年龄的增长，身体吸收营养的速度下降，消化能力也出现下降，尤其是50岁之后的女性，身体容易出现慢性疾病，更需要补充一些营养。
女性50岁之后衰老越来越明显，照镜子的时候会看到脸上长出的皱纹，还可能看到变形的脊椎。
所以这个年纪要注意 养生 ，关于需要补什么，怎么补，可能很多人不是很清楚，妇科医生现在告诉大家，不妨参考一下。
1、 铁元素
女性过了50岁之后大了，大多数都进入了更年期，此时月经变得没有规律，月经周期也发生了改变。
进入更年期之后，女性可能会 面临更年期贫血症 ，如果平时的饮食上没有摄入足够的铁元素，贫血的问题就会越来越严重。
女性50岁之后要多补充铁元素，生活中很多食物都含有铁元素，比 如猪肝，核桃，菠菜， 都是非常不错的食材。如果不能从饮食当中补充到充足的铁元素，可以选择口服药物的方法来补充铁元素。
2、叶酸
不要觉得只有孕妇才需要补充叶酸， 叶酸的含量充足，对于高血压的人来说可以帮助降低心脑血管疾病的风险。
这是因为叶酸会影响人体内的一种物质水平，如果体内缺乏了叶酸，就容易让血压升高，影响身体的代谢。
中老年人容易患上高血压这种慢性疾病，50岁以后的女性要多注意自己的血压。想要预防高血压，生活当中可以适当补充叶酸。
柑橘类水果，绿叶蔬菜当中都含有丰富的叶酸 ，女性不妨经常吃一些。因为叶酸不是非常稳定，经过烹饪后体内最后吸收到的，不一定能够满足身体的需求。
如果通过饮食不能补充到充足的叶酸，可以在医生的指导下合理服用补充剂，但是大家不能盲目进补。
3、雌激素
雌激素对于女性来说是非常重要的，如果雌激素分泌充足，女性才能怀孕生子。雌激素的作用除了可以保证月经正常之外， 还能让皮肤变得光滑有弹性。
女性50岁之后体内的雌激素会逐渐下降，甚至会出现绝经的问题，所以要注意补充雌激素，及时补充雌激素还能预防心血管方面的疾病。
想要补充雌激素可以在食物当中来获取，大豆制品当中含有丰富的雌激素，50岁之后的女性不妨多吃一些大豆制品。
4、钙元素
女性50岁之后容易存在骨骼上的毛病，比如走路时膝关节咔咔响，做家务时总是腰酸背痛。如果休息后不能得到缓解，说明需要补钙了。
上了年纪之后， 体内的钙元素会慢慢流失，导致骨头变脆 ，如果不及时补钙就可能会发展成骨质疏松，如果不小心摔倒还容易骨折。
牛奶，鸡蛋，黑芝麻 当中都含有丰富的钙，建议女性平时要多吃这些食物。芝麻、虾皮中的钙含量也较高，不妨搭配起来吃。
5、维生素B族
女性50岁之后容易出现失眠的问题，经常睡不着，或者睡到半夜容易惊醒，除了受到更年期的影响之外， 还可能跟缺乏维生素B12有关系。
维生素B12对于神经系统的调节有一定的作用，如果体内缺少这种维生素，容易影响到睡眠质量。
粗粮当中含有丰富的维生素B族， 比如燕麦，荞麦和高粱米等 。50岁后的女性平时不妨经常吃一点，不仅能够补充身体所需的营养，还能够促进新陈代谢，帮助控制体重。
女性50岁之后平时要注意保养，适当补充上面这几种营养素，都是在生活当中要纠正之前的坏习惯，比如熬夜，喜欢吃重口味的食物等。
女性进入更年期之后要保持良好的心态，多做一些运动来转移自身的注意力，帮助你缓解更年期引起的不适症状。
钙元素
有人说“人体就是由钙组成”，这句话虽然有些夸张，但是我们的骨骼、牙齿都是由钙元素组合而成，钙元素是人体必不可少的一种微量元素。女性到了50岁之后体内钙质流失速度加快，需要及时为人体补充足量的钙元素。
有些女性到了一定年纪之后容易气血两虚，患上贫血症，血液流通不畅，无法到达身体各部位，大脑缺血缺氧出现头晕目眩、胸闷气短、食欲不振等症状，可以在平时常吃含铁元素的食物，预防贫血，滋养身体，维持健康。
雌激素
步入更年期的女性会出现潮热盗汗、睡眠失眠多梦等不适症状，患上骨质疏松，这与雌激素分泌水平快速的下降密不可分。
50岁之后的女性选择多补充：思妍♢♢金巢安，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
蛋白质
蛋白质是一切生命的基础。随着年龄的逐渐增长，人体内蛋白质合成能力下降，一旦体内蛋白质不足就会加快肌肉的分解速度，降低肌肉的力量。50岁之后的女需要在平时注意多吃些富含蛋白质的食物，比如鱼肉蛋奶。
肌肉过早萎缩影响体态，在有必要的情况下可以多吃一些蛋白粉来补充。还要加强运动，提高人体合成蛋白质的能力，刺激组织细胞生长，加快血液循环。
维生素
步入更年期的女性变得焦躁易怒，经常为一些鸡毛蒜皮的小事大发雷霆，可能与维生素缺乏有关。维生素维持大脑神经的正常运转，一旦缺乏就会导致情绪波动异常，可以吃些富含维生素的新鲜蔬菜瓜果。
一旦人体缺乏维生素B6、维生素B12，人就会变的亢奋不安、头痛头晕。女性在平时一定要注重饮食上合理搭配，多吃苹果、橙子、菠菜、西兰花等瓜果蔬菜，及时补充维生素，消除不良情绪，维持身体健康。
