Question

怎么延缓老年人的肌肉衰减？有什么办法？

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Answer 1

延缓老年人的肌肉衰减的办法为，老年人应该保障足量的能量和优质蛋白的摄入。除了饮食，老年人也要积极参加体育运动，但是一定要注意的是，老年人参加的体育运动不能够太激烈，如果参加太激烈的体育运动，那么很有可能会导致老年人在运动的过程当中受伤。

一、延缓老年人肌肉衰减的办法

改善饮食，在饮食中摄入适量的奶类、肉类、鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要。原因很简单，这些食物都富含蛋白质，而蛋白质不但是肌肉的主要成分，还促进肌肉合成。奶类和肉类这些富含优质蛋白的食物是老年人饮食的重中之重。现代社会中，很多老年人，注重养生和饮食，但往往 有很多误区，认为老年人要粗茶淡饭，不要吃肉，甚至是干脆素食。其实这些观点都过于片面，甚至是激进的。老年人正确的饮食方式应该是荤素搭配，优质蛋白，这对于老年人肌肉量提高有非常必要的作用。

二、老年人肌肉衰减的原因

老年患者随着年龄增长，肌肉强度和力量会明显减弱，因此在劳动时容易发生肌肉劳损，病人会表现为肌肉酸痛症状。睡眠不足还会导致肌肉无法完全恢复，病人会表现为连续性的肌肉酸痛症状。老年患者多数均可有颈椎病、腰椎间盘突出、腰背筋膜炎等慢性疾病，此类疾病会使神经发生水肿，导致肌肉痉挛紧张，从而发生肌肉疼痛症状，而且会伴有颈椎、腰椎等部位的活动受限。症状比较明显，而且病史也比较长，通常治疗起来相当缓慢，效果也一般。

三、老年人肌肉衰减的预防

预防老年人肌肉衰减，营养干预是必不可少的。导致老年人肌肉衰减的原因有很多，营养不均衡以及身体缺少活动是两个最主要的危险因素。因此肌肉衰减综合征的防治措施主要是加强营养以及让老年人进行有规律的锻炼。

Answer 2

首先在饮食方面一定要注意，一定要饮食清淡，千万不能饮食过于油腻，一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果，香蕉，橘子，橙子，柚子，生菜，青菜，西红柿，胡萝卜，黄瓜等一些食物，而且也要注意作息规律，千万不要熬夜。

Answer 3

可以通过运动的方式缓解，或者是做好养生的工作，还可以通过食疗的方式缓解。增强肌肉运动，学会健身，注意营养的搭配，多吃水果，晚上注意泡脚，促进身体机能的发育。

Answer 4

要加强锻炼，保证充足睡眠，要多吃有营养的东西，多吃羊肉，牛肉，鸡蛋，多喝牛奶，平时一定要经常按摩。