Question

腿部是我们身体重要的组成部分，腿上肌肉怎么锻炼呢？





Answer 1

腿部是我们身体得要的组成部分，在平时的时候起着相当重要的作用，所以说在平时健身的时候我们也要注意对腿部肌肉的锻炼，不过在平时进行健身的时候也多朋友会忽视腿上肌肉的锻炼，这是一种不正确的健身方法，一定要引起足够的重视，腿上肌肉怎么锻炼？也是好多朋友特别关心的问题，下面我们进行一下了解。

坐姿腿屈伸，坐到器材上，两脚放进脚踏板上，维持比髋关略宽一点的间距，身体维持刚正不阿，收腹带抬头挺胸，手握着到枪托上，上后背贴紧椅背，头颈释放压力，头顶部也一样贴紧椅背，双眼侧视正前方。深吸气，大腿外侧、后面和臂部要与此同时用力，同时呼吸，将重量蹬起，到端点时膝关节稍弯不必彻底挺直，间断一秒钟，随后深吸气，与此同时膝关节弯折，复原到逐渐时的姿态。此训练不用过重的重量，由于这仅仅热身运动训练罢了，目地也是因为让膝关节渐渐地主题活动开并融入练习的节奏感。可训练3-5组，每一组15-20个姿势。

负重深蹲，将哑铃放置颈后，两手抓物哑铃，身体伸直，双眼侧视正前方，丙脚同肩膀宽。曲膝渐渐地蹲下去至大腿平行面路面或稍小于膝，维持后，股四头肌直到收拢用力，蹬脚伸膝至复原。下蹲2-3秒，静止不动1-2秒，深蹲2秒。重量要渐渐地的加，不必一次性提升高于10KG以上，防止全身肌肉强迫挫伤。直到加进你的较大重量时，再又渐渐地缓解重量训练。个数和频次依据身体的身体素质而定，最好是每一组都保证自身力竭才行，歇息数分钟后再再次。

总的来说，大伙儿对腿上全身肌肉如何锻炼拥有一定的了解，这在平常开展运动健身的那时候要放进健身训练计划之中，也需要做为关键来实现锻练，不仅可以具有脚部有能量的功效，并且还可以使我们的脚部更为的性感迷人与健硕，在活动的过程中一定要高度重视。

Answer 2

可以做一些局部的训练，也可以通过按摩的方式来进行锻炼，也可以骑自行车。也可以做一些拉伸运动，也可以做一些腿部瑜伽，这些做法都可以锻炼腿上肌肉。

Answer 3

可以在生活中经常练习蹬自行车的动作，这样的话就可以得到一个非常不错的锻炼，身上也会有一些肌肉，腿上也会有一些肌肉，可以经常的慢跑。

Answer 4

可以做平板支撑，仰卧起坐，深蹲，抬腿跳，举杠铃，波比跳，还可以到健身房找专业教练进行针对训练。