Question

减肥如何提高自身的基础代谢率

Answer 1

基础代谢是对减肥的作用非常大，基础代谢越高，对减肥的作用就越大

什么是基础代谢？

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢占人体每日热量消耗的65-70%，比例很大，也就是说基础代谢的快慢就决定你的减肥的快慢和成功率。

基础代谢与哪些因素有关系呢？

1，年龄，处于发育期的孩子基础代谢会比成年人高很多，随着年龄的增长，基础代谢也会降低，这也是为什么肥胖是从中年以后开始。

2，体表面积与体型。基础代谢消耗的能量随体表面积增大而增加，瘦高体型的人比矮胖体型的人基础代谢高。基础代谢与体内去脂组织含量的多少也有关系，去脂组织含量高，基础代谢也高，因为去脂组织在代谢中的相对耗热量大于脂肪组织。

3，性别，女性的基础代谢比男性的基础代谢低5-10%，但是在孕期基础代谢比男士要高

4，内分泌，许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺、垂体等，当其分泌失调时会影响基础代谢消耗的能量。

5，环境与温度，温度越高基础代谢也比较高，这也是夏天体重减轻的原因。

6，甲状腺功能，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高，所以甲亢基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。

7，睡眠长期睡眠不足，会导致基础代谢降低，保持好的睡眠对提升基础代谢作用大

8，肌肉含量，肌肉含量高基础代谢高，相同重量的肌肉比脂肪消耗更多的热量。

怎么样提升基础代谢呢？

1，摄入充足食物，人体的养料就是从食物中获取的充足的营养可以保证身体机能正常的运转，维持人体的呼吸，心跳等，如果长期营养摄入不够，就会出现营养不良，身体自动进入节能模式，降低基础代谢，这也是为什么节食减肥着后面，反弹变成易胖体质的原因。

2，充足的睡眠，每天需要睡够7个小时，如果是连续7个小时的睡眠会更好，睡眠时间是身体器官修复的时间，没有好的睡眠，器官功能退化，基础代谢降低。

3，增加肌肉的含量，饮食中多摄入蛋白质，营养均衡，加上适量的身体活动，增加肌肉的含量，提高基础代谢。可以做一些力量训练更能增加肌肉的含量。

4，多吃鱼类，鱼类能降低体内肥胖荷尔蒙水平，这对降脂减肥十分有益，荷尔蒙水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。

5，改变不良的饮食生活习惯，保持健康的身体状态。

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