Question

今晚又不得睡觉，熬夜吧？

Answer 1

都说现在90后爱养生
枸杞泡茶、多喝热水
然而养生道路上
大多数人都过不了“早睡早起”这一关
今天是国际睡眠日
这两天
网上一个话题讨论得沸沸扬扬
#3亿中国人有睡眠障碍#
中国医师协会睡眠医学专业委员
也发布了《2018中国睡眠指数》
从2013年到2018年
短短的6年时间内
我们的睡眠时间迅速缩减了2个多小时！
报告还显示
3/4的“90后”是在晚上11点后入睡
1/3是在凌晨1点入睡
晚睡晚起的“猫头鹰型”作息
和晚睡早起的“蜂鸟型”作息
占到六成以上！
还记得前两年
《2017年中国网民失眠地图》
全国的各城市失眠经历的人群比例中
上海位居第一，高达87.76%
这也就意味着
87.76%的上海宁都有过失眠的经历
而另外一项调查显示
72%的职场人日常睡眠仅为6小时或更短
能睡足8小时的人，只有8%
一觉睡到天亮简直就是奢望
人的一生中有1/3的时间
都是在睡眠中度过的
“睡不着、睡不醒、睡不好”
这三大睡眠障碍时常影响着都市人群
中国有多少人存在睡眠障碍？
北上广深一线城市压力大
六成以上90后觉得睡眠时间不足
超六成青少年儿童睡眠不足8小时
因为不良的睡眠作息
许多人上班上学的时候总提不起精神
但一到晚上却又生龙活虎
这样的状态在当今越来越常见
那么在上海的你
深夜之时为什么还不睡觉呢？
工作压力成失眠“罪魁祸首”
根据中新网所调查
工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”
有七成互联网用户受其影响
有58%的网友表示
会牺牲睡眠时间完成最重要的工作
除去正常上班的时间
对于生活在上海的工作者而言
熬夜加班更是常态
想要在这座人才济济的城市里
创造突破、出人头地
一天24小时似乎完全不够支配
半夜时分的写字楼
经常还是灯火通明
绩效、报告、项目、考核
还有应付不完的甲方
每一样都是今晚加班熬夜的理由
无论是销售、运营、IT技术、广告……
在上海大部分行业，加班都是日常
甚至有人说： “20岁不加班，30岁不熬夜，40岁你还有工作吗？”
面对繁多的工作，哪有时间睡好觉？
手机，是熬夜修仙的必备品
入睡以前刷手机，似乎已经成为了
“熬夜修仙大会”必不可少的“仪式”
截至2018年12月
中国手机网民规模达8.17亿
人均周上网时长为27.6小时
比起2017年底提高了0.6个小时
其中，通信类app用户使用时间最长
占比达到15.6%
手机上熬夜党的“根据地”可不少
刷微博、聊微信、逛网店、看小说……
网上冲浪的时光精彩得不行
总之，睡前的时光
好像是一天中最轻松的时候
越到深夜，越生龙活虎
大把的睡觉时间就这样流逝了
白天的生活压力，化作夜晚思绪
生活在上海这样的一线城市
压力程度可想而知
高强度的工作、必须完成的任务
还不完的贷款、孩子的学业
房租水电、长时间的通勤……
巨大的压力而导致的焦虑
直接就反映在睡眠质量上
哪怕已经躺在了床上
大脑仍像放电影般不停地运转
思考起明天的日子该怎么办
上海的夜生活丰富多彩
上海是个不夜城
夜市里吃不完的宵夜
走到衡山路或巨鹿路上有着
喝不完的酒、泡不完的吧
还有陆家嘴看不完的风景……
《中国主要城市夜间消费数据》显示
在上海的夜里
不少人还在剁手买买买
睡不着就出去看个夜场电影
每天的蛋糕甜品不能断……
上海宁果然小资又精致
难怪都说夜上海越夜越美丽
睡眠环境影响睡眠质量
环境对于睡眠质量的影响也是很大的
上海的房价对于年轻人来说太过高昂
因此很多年轻人会选择租房
但出租屋并不是自己稳固的小家
许多设备并不受自己控制范围内
光线强弱、空气流通、隔音效果
这些因素都有可能导致失眠睡不着
自制力薄弱与拖延症
都知道晚睡对身体不好
但是还是控制不住地晚睡
仗着自己还年轻
多熬几年夜好像也没什么大不了
久而久之，就会越睡越晚
而且不会去尝试改变
就算下定决心要早睡
第二天也早已抛在脑后
熬夜还是照常进行
所以，睡不着怪不了谁，只能怪自己
年轻的时候常常觉得
睡觉不过就是一件很小的事情
一天两天熬夜，挺挺还能过去
但是随着睡眠质量越来越差
睡觉时间越来越短
身体状况也逐渐受到影响
比如……
工作效率越来越低
晚上睡不着，白天就犯困
一犯困，工作效率也会大大降低
白天的活儿拖到晚上熬夜加班
好像手上的工作一直忙不完
恶性循环，身心俱疲
人越来越憔悴了
失眠最直接的表现，就是脸色越来越差
粉底涂得再厚，也遮不住黑黑的眼圈
最重要的是，脱发也越来越严重了
好像什么都在走下坡
敷最贵的面膜，熬最长的夜
到头来还是一副憔悴的皮囊
容易引发心脑血管疾病
睡眠不足会导致记忆力明显下降
伴随神经元细胞的
营养不良、萎缩，乃至凋亡
甚至可能会发生心脑血管疾病
晚上应该睡的觉
千万不要在白天补
如此“恶性循环”只会让你
晚上继续失眠，白天继续犯困
改善睡眠质量宜早不宜迟
为了我们的身体和更高的工作效率
魔都君整理了几点保障睡眠的小TIPS给你
保障睡眠质量TIPS
1.注意改善睡眠环境，让睡眠环境更舒适、安静、黑暗。
2.有睡眠障碍的人要少喝茶与咖啡，晚饭尽量早吃，不要吃得太油腻或过饱，适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。
3.运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。晒太阳也有助于睡眠。
4.睡前一小时尽量不要使用电子产品，可以选择听音乐、看书代替玩手机。
5.慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免服用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。
我们的目标是星辰大海
但身体才是最最最重要的财富
在上海拼搏的你
今天开始请早点睡觉！
互 动 话 题
你的睡眠质量如何？
每天平均睡多久呢？
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