Question

把自己训练的和特种兵一样坚强.请哪位打给给我做个变态的体能训练计划..

Answer 1

每天早上5点起床，10公里负重45公斤越野跑，15分钟洗漱、早餐时间，400米负重障碍跑20趟，单双杠1-8套5次，射击训练，30分钟午餐、休息时间，格斗训练两小时，俯卧撑、仰卧起坐、兔子跳50×5组。30分钟晚餐、休息时间。5个100,含100个俯（拳）卧撑；100个（负重）深蹲；100个仰卧走坐；100个引体向上（单杠一练习）；100个单腿深蹲。高压水枪冷水浴，5分钟洗漱，睡觉。
每周一医疗知识、电子侦察器材、通讯器材学习。
每周二外语学习。
每周三武器常规学习、外军武器实习。
每周四野外生存训练，野外生存常识学习。
每周五负重泅渡5公里×2，潜水训练，高低台跳水训练，操舟训练，近岸武器、格斗训练。
每周六识图、绘图，野外定位定向、侦察知识学习。
每周日地理知识学习、各地风俗、习惯学习。
还要给你安排月度和季度训练计划吗？你先按这个训练一年再说吧，行不？？

Answer 2

先小运动量给你
俯卧撑 力竭 5组/天
单腿蹲起 力竭 五组/天
仰卧起坐 力竭 五组/天

Answer 3

呵呵 每天跑步2万米吧