把自己训练的和特种兵一样坚强.请哪位打给给我做个变态的体能训练计划..

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红红咖啡
2011-10-31 · TA获得超过1864个赞
知道小有建树答主
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每天早上5点起床,10公里负重45公斤越野跑,15分钟洗漱、早餐时间,400米负重障碍跑20趟,单双杠1-8套5次,射击训练,30分钟午餐、休息时间,格斗训练两小时,俯卧撑、仰卧起坐、兔子跳50×5组。30分钟晚餐、休息时间。5个100,含100个俯(拳)卧撑;100个(负重)深蹲;100个仰卧走坐;100个引体向上(单杠一练习);100个单腿深蹲。高压水枪冷水浴,5分钟洗漱,睡觉。
每周一医疗知识、电子侦察器材、通讯器材学习。
每周二外语学习。
每周三武器常规学习、外军武器实习。
每周四野外生存训练,野外生存常识学习。
每周五负重泅渡5公里×2,潜水训练,高低台跳水训练,操舟训练,近岸武器、格斗训练。
每周六识图、绘图,野外定位定向、侦察知识学习。
每周日地理知识学习、各地风俗、习惯学习。
还要给你安排月度和季度训练计划吗?你先按这个训练一年再说吧,行不??
季永暖书0x
2011-10-31 · TA获得超过580个赞
知道小有建树答主
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先小运动量给你
俯卧撑 力竭 5组/天
单腿蹲起 力竭 五组/天
仰卧起坐 力竭 五组/天
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匿名用户
2011-10-31
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呵呵 每天跑步2万米吧
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