Question

我想当特种兵，可是体能不好，怎么练体能啊？谢谢！快快快！

我才初二，但放假后又住校，这段时间能好好练，最好分出来说，住校的训练和放假的，谢谢谢谢谢谢！！！！！

Answer 1

首先生活要非常规律，按时吃饭、按时作息。晚上9点左右要睡觉。

1、早操
每天凌晨5点钟起床，穿上单衣到室外进行5公里慢跑，体能不好大约35—40分钟应该能跑完。
接下来，稍微休息10分钟，凌晨6点钟开始第二次5公里慢跑，大约7点钟结束。
接下来，两次5公里慢跑结束休息10分钟后，由于两次5公里消耗了很大的体能，因此接下来训练要弱一些，开始50个俯卧撑、50个蹲下起立、50个仰卧起坐。大约需要10分钟。
接下来，稍作休息，然后洗漱，7点半吃早餐，早餐要有营养，要有鸡蛋、牛奶、包子或者面包、稀饭、以及简单的蔬菜等，条件好的话，可以吃肉。
2、上午的训练
每天吃过早饭，上午8点开始训练，上午训练短跑和单杠引体向上，短跑50米冲刺和引体向上要穿插进行，做一组【20个引体向上】单杠，休息一下再跑50米冲刺，累的不行了就休息的时间长一些。
如此训练到上午11点，然后休息，期间可以洗漱，擦擦汗。
接下来12点左右吃午饭，午饭一样要有营养、并且要高热量，主食随意，但热量一定要高，配菜一定要有肉和脂肪。
3、下午的训练
每天吃过午饭后，下午1点以前要休息，要午睡，否则的话不能保证下午的训练需要的体能，午睡时间2个小时就可以了。
大约下午2点半左右起床，下午的科目随意，但不要偷懒，最好训练短跑和引体向上+蹲下起立和仰卧起坐每个科目都穿插着进行训练。
大约练到4点半的时候，休息一下，准备5公里长跑，4点40分左右开始5公里长跑，大约半小时后长跑结束。
接下来就是休息，一直到6点半开始吃晚饭，晚饭同样要有营养，热量可以比中午稍低一些，但一定要有足够的蛋白质，稀饭、肉类、以及各种瓜果蔬菜都可以吃。
晚饭结束后，自行分配时间。
4、睡前训练
一直休息到晚8点半，开始200个蹲下起立、200个俯卧撑、200个仰卧起坐。也可以“端腹”训练腹肌力量。晚训时间大约30—40分钟，训练完毕，休息一下，喝点水、擦擦汗、洗洗脸，如果此时感觉饿的厉害，可以进行全天的第四次用餐【吃点自己喜欢吃的东西吧，例如包子、面包等等，毕竟经过一天的辛苦，体能消耗非常大，应该很饿了】大约9点半左右熄灯睡觉。睡觉的时间你自己决定，但不可熬夜，否则不能保证第二天的正常训练。

上述就是一个野战部队每天的大致正常训练量，每个部队专业不同，训练科目稍有区别，但是训练量大约就是这样了。
★刚开始你肯定受不了
你的胳膊会疼的甚至拿不起来勺子吃饭，拿起来筷子需要两只手，一只手托着另一只手拿勺子。
你的腿会疼的感觉似乎要断了，走不了路了。
你会感觉肚子上的肌肉疼的好像被人殴打了。
你会感觉每顿饭好像都没有吃饱，每天都饥肠辘辘饿的不行，你会发现一顿饭甚至能吃的下10个馒头，饭量增大好几倍。
你会发现每晚你都睡的很香很香，甚至你觉的睡觉是一件很美的事。

由于你没在部队，没有强制性，受不了的话可以自己酌情减少训练量，降低训练强度。
如果楼主能够按照上述训练强度坚持下去进行锻炼，不出3个月，你就可以的超过正常人的体能水平。不出一年，你就可以远远的超过任何你身边的普通人。如果这么坚持下去，不出3年，你就开始接近运动员的身体特征，心脏收缩变的蓬勃有力、心跳也将开始变慢，肌肉的爆发力以及身体的耐力都会大幅度增长。届时，你会发现即使连续做100个俯卧撑也几乎不喘气，连续做200个仰卧起坐真跟玩一样，5公里跑慢一点简直就是在散步~~

至于说住校的话，需要学习，可以只进行早操和晚训，放假了，就可以选择全天的训练。但这样的训练强度，你一个初二的学生应该是无法接受的，可以从简到难，循循渐进慢慢的增加训练强度。

每个军区都有特种大队，而特种大队一般都是在基层野战部队里挑选尖子兵，而上述训练强度基本上就是野战部队每天的必修课了，各部队不同，训练科目有差异。

Answer 2

如果按整块途径来考的话，你体能好都未必考得上，因为特种兵是要从部队里挑选的，比你厉害的人多得是

Answer 3

放假 长跑，天天跑
住校 俯卧撑 蹲起 仰卧起坐

Answer 4

参加你们学校的田径队，好好练练吧