我想当特种兵,可是体能不好,怎么练体能啊?谢谢!快快快!

我才初二,但放假后又住校,这段时间能好好练,最好分出来说,住校的训练和放假的,谢谢谢谢谢谢!!!!!... 我才初二,但放假后又住校,这段时间能好好练,最好分出来说,住校的训练和放假的,谢谢谢谢谢谢!!!!! 展开
 我来答
不学习难知道
2013-02-06 · TA获得超过3368个赞
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首先生活要非常规律,按时吃饭、按时作息。晚上9点左右要睡觉。

1、早操
每天凌晨5点钟起床,穿上单衣到室外进行5公里慢跑,体能不好大约35—40分钟应该能跑完。
接下来,稍微休息10分钟,凌晨6点钟开始第二次5公里慢跑,大约7点钟结束。
接下来,两次5公里慢跑结束休息10分钟后,由于两次5公里消耗了很大的体能,因此接下来训练要弱一些,开始50个俯卧撑、50个蹲下起立、50个仰卧起坐。大约需要10分钟。
接下来,稍作休息,然后洗漱,7点半吃早餐,早餐要有营养,要有鸡蛋、牛奶、包子或者面包、稀饭、以及简单的蔬菜等,条件好的话,可以吃肉。
2、上午的训练
每天吃过早饭,上午8点开始训练,上午训练短跑和单杠引体向上,短跑50米冲刺和引体向上要穿插进行,做一组【20个引体向上】单杠,休息一下再跑50米冲刺,累的不行了就休息的时间长一些。
如此训练到上午11点,然后休息,期间可以洗漱,擦擦汗。
接下来12点左右吃午饭,午饭一样要有营养、并且要高热量,主食随意,但热量一定要高,配菜一定要有肉和脂肪。
3、下午的训练
每天吃过午饭后,下午1点以前要休息,要午睡,否则的话不能保证下午的训练需要的体能,午睡时间2个小时就可以了。
大约下午2点半左右起床,下午的科目随意,但不要偷懒,最好训练短跑和引体向上+蹲下起立和仰卧起坐每个科目都穿插着进行训练。
大约练到4点半的时候,休息一下,准备5公里长跑,4点40分左右开始5公里长跑,大约半小时后长跑结束。
接下来就是休息,一直到6点半开始吃晚饭,晚饭同样要有营养,热量可以比中午稍低一些,但一定要有足够的蛋白质,稀饭、肉类、以及各种瓜果蔬菜都可以吃。
晚饭结束后,自行分配时间。
4、睡前训练
一直休息到晚8点半,开始200个蹲下起立、200个俯卧撑、200个仰卧起坐。也可以“端腹”训练腹肌力量。晚训时间大约30—40分钟,训练完毕,休息一下,喝点水、擦擦汗、洗洗脸,如果此时感觉饿的厉害,可以进行全天的第四次用餐【吃点自己喜欢吃的东西吧,例如包子、面包等等,毕竟经过一天的辛苦,体能消耗非常大,应该很饿了】大约9点半左右熄灯睡觉。睡觉的时间你自己决定,但不可熬夜,否则不能保证第二天的正常训练。

上述就是一个野战部队每天的大致正常训练量,每个部队专业不同,训练科目稍有区别,但是训练量大约就是这样了。
★刚开始你肯定受不了
你的胳膊会疼的甚至拿不起来勺子吃饭,拿起来筷子需要两只手,一只手托着另一只手拿勺子。
你的腿会疼的感觉似乎要断了,走不了路了。
你会感觉肚子上的肌肉疼的好像被人殴打了。
你会感觉每顿饭好像都没有吃饱,每天都饥肠辘辘饿的不行,你会发现一顿饭甚至能吃的下10个馒头,饭量增大好几倍。
你会发现每晚你都睡的很香很香,甚至你觉的睡觉是一件很美的事。

由于你没在部队,没有强制性,受不了的话可以自己酌情减少训练量,降低训练强度。
如果楼主能够按照上述训练强度坚持下去进行锻炼,不出3个月,你就可以的超过正常人的体能水平。不出一年,你就可以远远的超过任何你身边的普通人。如果这么坚持下去,不出3年,你就开始接近运动员的身体特征,心脏收缩变的蓬勃有力、心跳也将开始变慢,肌肉的爆发力以及身体的耐力都会大幅度增长。届时,你会发现即使连续做100个俯卧撑也几乎不喘气,连续做200个仰卧起坐真跟玩一样,5公里跑慢一点简直就是在散步~~

至于说住校的话,需要学习,可以只进行早操和晚训,放假了,就可以选择全天的训练。但这样的训练强度,你一个初二的学生应该是无法接受的,可以从简到难,循循渐进慢慢的增加训练强度。

每个军区都有特种大队,而特种大队一般都是在基层野战部队里挑选尖子兵,而上述训练强度基本上就是野战部队每天的必修课了,各部队不同,训练科目有差异。
a425296376
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如果按整块途径来考的话,你体能好都未必考得上,因为特种兵是要从部队里挑选的,比你厉害的人多得是
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w375311584
2013-02-05 · TA获得超过470个赞
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放假 长跑,天天跑
住校 俯卧撑 蹲起 仰卧起坐
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京南一剑
2013-02-05 · TA获得超过186个赞
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参加你们学校的田径队,好好练练吧
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