Question

吃什么水果可以促进睡眠

Answer 1

1
奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
2
葡萄
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
3
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠
4
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
5
苹果
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

Answer 2

睡眠不仅可以消除疲劳、保护大脑，还能促进身体的新陈代谢，但也会有人群受到失眠的困扰。很多人失眠不严重，不想用药，可以考虑通过吃有助于睡眠的水果改善失眠，但是食物只能用于调理，没有治疗效果，如果失眠严重还需要及时就医，遵医嘱进行治疗。

1、葡萄：葡萄中含有一定的褪黑素，可以改善睡眠质量，缩短入睡时间，所以吃葡萄对于改善睡眠有一定的作用；

2、香蕉：香蕉中含有大量蛋白质和氨基酸，有助于营养神经，对缓解精神紧张、改善睡眠有一定的好处。另外香蕉中含有丰富的钾离子、镁离子，有助于帮助肌肉放松，人体放松之后睡眠也会改善；

3、苹果：苹果中含有果胶和一定量的芳香类化合物，适量食用对促进睡眠有益；

4、桂圆：桂圆中含有丰富的葡萄糖和维生素，有助于改善大脑皮质功能，有助于睡眠；

5、奇异果：奇异果中含有大量维生素C、钙、镁等，有利于促使神经稳定，改善睡眠质量；

6、荔枝：荔枝中富含的维生素、糖类以及各种游离氨基酸，食用荔枝能在一定程度上改善睡眠不佳的情况；

7、樱桃：樱桃内含有褪黑素、原花青素等物质，有助于调节睡眠周期，提高人体的色氨酸水平，适量食用樱桃对睡眠有一定的好处。

平时睡前避免饮用咖啡、浓茶、可乐、酒精等容易引起兴奋的饮品，以免影响睡眠。