Question

如何在一个月内迅速提高弹跳力？！还求跳高方法。初三~女生

167，瘦，一个月后运动会跳高。。以前从没跳高过，弹跳力也搞不清楚怎样。。不过仰卧起坐一分钟64个，跑步200米大概32--33秒。
有没有跳高的技巧，方法，还有如何在1个月内快速增加弹跳力？因为学习任务紧，放学练习时间少。。跪求答案！！！

Answer 1

呵呵 弹跳力可能跟自身身体素质有关系
如果想锻炼 可以在日常生活中跳跳楼梯
在比赛前好好规范一下自己的动作，最好是让老师知道一下，其他的只能在运动会时看运气了

Answer 2

你好，如果有时间的话，最有效的方式，就是你根据承受力，双腿绑上沙袋，在台阶上上下做蛙跳，尽量往高跳。
每次做1-2小时，每天3-4次。
希望我的回答可以给你最大的帮助，有帮助吧，呵呵！

追问

但我家没有沙袋呀，能不能不用借助这些的呢？

Answer 3

建议你去找个体育老师问问 看你描述的情况还是不错的 加强一下锻炼 必定有进步 请采纳

Answer 4

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径

追问

？是什么，你是复制的吧。。

Answer 5

傻练必伤，。吃兔子肉，。