Question

便秘吃什么 食物好有助于排便？

Answer 1

1，苹果

苹果含大量的纤维素，一颗149g的果子就含3.6g的纤维。纤维不能在肠道中消化，有助于帮助大便成形，促进排便规律。苹果还含有一种称为果胶的特殊可溶性纤维，以其泻药作用而闻名。

2，奇异果

奇异果纤维素含量非常高，一个中等大小（69克）的猕猴桃含有2克纤维。猕猴桃被证明可以刺激消化道的运动，帮助诱导肠道蠕动。

3，豆类

大多数豆类都富含纤维，有助于保持排便规律。例如，黑豆每半杯（100克）含有约4.6克纤维，而小半杯（100克）熟白腰豆含有15.7克纤维。豆类还含有大量的可溶性和不溶性纤维，这两种纤维都有助于缓解便秘。可溶性纤维吸收水分，形成凝胶状的稠度，软化大便，使其更容易通过。另一方面，不溶性纤维完整地通过消化道，增加粪便的体积。