如何提高睡眠质量
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⒈养成良好的生活习惯和睡眠习惯。早睡早起,不要经常熬夜,最好有一个固定的生物钟。睡前半个小时到1个小时,不要吃任何东西,也不要喝茶、咖啡这些提神醒脑的。还有就是不要看会让你有情绪波动的视频书籍,避免思考。总而言之,就是要休息,让身体和大脑都保持放松的状态。
⒉纠正睡姿。睡眠质量的好坏跟你睡觉的姿势有非常大的关系,枕头的高度一定要适中,不要过高也不要过低。如果认床的话可以带一点随身物品走,留一点生活气息就不会有睡不着的情况了。
⒊使用一些安神的物品。可以适当在室内使用一些熏香,可以用来安神,促进睡眠的那种,不过最好用以中草药为原材料的,并且不要过多使用,避免对身体产生不利的影响。
⒋睡前运动。睡觉前做一些简单的、轻柔的运动对于促进睡眠非常有效果,比如说慢跑、散步、瑜伽等等。要注意的是千万不要做任何激烈的运动,运动过度反而会适得其反。
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⒊使用一些安神的物品。可以适当在室内使用一些熏香,可以用来安神,促进睡眠的那种,不过最好用以中草药为原材料的,并且不要过多使用,避免对身体产生不利的影响。
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