Question

如何正确的健身减肥

我今年20岁很喜欢看美国电影 想像好莱坞明星一样有一身性感的肌肉 我每天睡前按顺序做120个原地高抬腿跑步 120空中脚踏自行车 40个蹲起 50仰卧起坐 本人有肚子大象腿大屁股 请问我这算正确的健身么 会有身材么 还应该加点别的或者改什么？求健身达人指教

Answer 1

都问我怎么瘦下来的，就把自己的瘦身方式告诉你们！不管怎样都别为了减肥伤害身体！

Answer 2

减肥的话一定要去湿气寒气重的一定要多吃温热的食物

Answer 3

首先，性感的肌肉主要还是要用单个部位的针对性练习为增加肌肉体积。如：一天专门来进行两个三个部位的肌肉练习。再者，你要减脂和增肌同时进行。你的运动量太小了，达不到减脂的效果。所以，我建议进行方案的调整，你参考一下（这是减肥第一阶段的方案，练习二个月左右，以后跟据实际情况再进行下一个方案）：
星期一：1、俯卧撑30个*4组 2、仰卧起坐30个*4组 3、15分钟原地高抬腿跑步
星期二：1、下蹲起40个*5组 2、仰卧起坐30个*3组 3、15分钟空中脚踏自行车
星期三：休息
星期四：1、俯卧撑30个*4组 2、仰卧起坐30个*4组 3、慢跑20分钟
星期五：1、下蹲起40个*5组 2、仰卧起坐30个*3组 3、10分钟空中脚踏自行车+
10分钟原地高抬腿跑步
星期六：慢跑40分钟。
星期七：休息。

Answer 4

你这个锻炼法想练出一身精装肌肉比较难 实话说 作用不大 我热身都比你这运动量大 不过每个人都有差异 刚开始还是一点点的练吧 坚持一段时间再加大运动强度吧 有机会去健身房吧

Answer 5

先把脂肪减下来 慢跑吧，把体重先减下来