Question

为什么现在的人睡眠质量越来越差？

Answer 1

有五大因素：

1.体质因素：

这是睡眠质量差的内在原因和根本原因。

睡眠质量差也是身体健康水平下降的信号，该保养自己的身体了！

2.精神心理：

包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。

长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”，造成睡眠障碍。

3.疾病因素：

很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术后等。
疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。

4.环境因素：

外在的环境因素影响内环境，造成内环境紊乱，进而扰乱睡眠的正常规律。很多人一换床就睡不着觉，就是环境因素造成的。

季节更替也是环境的变化。睡眠好的人能随着季节的演变调整，睡眠不好的人调整比较难，容易睡眠质量差以致失眠。

5.药物因素：

很多常用药物的副作用，往往被忽视。
还有一些未暴露的原因。我们找到这些原因，才能够针对性的解决。

此外， 除了刚刚提到的因素，睡眠障碍还与错误的运动和饮食有关。

1.睡前剧烈运动——剧烈运动后会导致肾上腺激素飙升，使心跳速度加快，呼吸急促，这种状态并不利于睡眠。

2.睡前暴饮暴食——人们在夜间吃东西，很多是为了缓解一天的工作压力，但是夜间活动量少，能量消耗较低，不仅导致体重增加，还使大脑保持活跃的状态，从而导致失眠多梦。

Answer 2

注意释放精神压力，培养良好作息习惯，安排调节好饮食。（我每天22点睡觉，早晨5点醒床）

追问

我11点睡啊，早上7才起床呢，可能是压力比较大吧

追答

睡眠不是用时间衡量，要看睡眠的深度，你可以试一下，早晨6点起床，练习跑步，首先要活动开身体，然后锻炼，短跑后让心跳达到170-你的年龄。晚上睡觉前将房间开窗通风半小时，如果需要动脑的事不彷放到第二天早晨去做（我大学的作业一半是在第二天早晨完成的），不一定适合你，可以试试。

Answer 3

压力大，生活没规律

追问

可是晚上还经常做噩梦呢

Answer 4

工作压力大了，晚上娱乐的种类多了！

Answer 5

压力大 夜生活太精彩