Question

如何摆脱对手机的依赖？

Answer 1

下班后做些获得感比较高的事情,可以减少对手机的依赖,这里有一些建议:
1. 运动锻炼。下班后进行一定时间的运动,如跑步、游泳、健身等,既可以放松身心,也可以获得运动后的成就感与满足感。这可以让你的大脑分泌多巴胺等使人感觉快乐的神经递质,从而获得愉悦心情,不再需要通过刷手机来获取这种感觉。
2. 进行创作性的爱好。像写作、绘画、音乐创作、手工艺等创作性爱好可以带来成就感与发挥创造力的乐趣,让你投入其中而忘记手机。如果你有这样的爱知氏好与天赋,下班后进行一定时间的创作会很有意义。
3. 与好友会面聊天。和老朋友当面聊天,分享生活近况,一起吃饭喝茶等,可以获得社交带来的愉悦感和归属感。这比隔着手机有效多了。实际的人脊迹与人沟通可以满足我们的社交需求,从而不再需要通过手机获得。
4. 学习一门新技能。学习一门你感兴趣的新搭野散技能,如烹饪、摄影、朗诵等,并努力精进,可以带来技能提高和成长的喜悦感。这种喜悦来自对自己进步与成长的体认,远远高于通过手机获得的感觉刺激。
5. 做家务或种植园艺。操持家务如做饭、洗衣服、整理房间或从事种植园艺等 manual labor, accomplishments本身会带来一定成就感,让你感到时间得到充实,并且转移注意力,不再将精力放在手机上。
综上,富有成就感和获得感的活动可以满足人的心理需求,从而不再需要通过手机来获取这些感觉。选择自己感兴趣且能够持之以恒的活动来填满生活,是摆脱对刷手机依赖的有效办法。重要的是要选择让自己感觉有意义的事去做。