Question

假期减脂期间提高代谢水平的方法

Answer 1

减脂期间如何提高代谢水平

两大代谢

○基础代谢：身体一天最低的代谢(肌肉含量越高代谢越高)

女生：9.99*(体重kg)+6.25*(身高cm)-4.92*年龄-161=基础代谢

男生：9.99*(体重kg)+6.25*(身高cm)-4.92*年龄+5=基础代谢

○运动代谢：通过运动身体增加的代谢(加入力量训练提高肌肉量)

低强度运动：基础代谢x1.37中强度x1.55高强度x1.72

总结：代谢越高减脂越快，也比较不容易变胖!

提高代谢方法多动

○有氧心肺运动提高心肺功能，有氧运动中心率提高加快代谢，提高热量消耗。

○力量增肌训练增加肌肉含量研究表明：肌肉含量越高代谢水平越高。

○每周训练量建议保证一周内150-300分钟的中等强度心肺训练或每周75-150分钟高强度心肺训练每周至少两天进行涉及全身大肌群的运动训练。

提高代谢方法多喝

○多喝水：水能促进我们身体的新陈代谢，每天建议2500ml左右

○喝咖啡：咖啡里面含的咖啡因有助身体提高代谢，建议早上喝，容易失眠的少喝

○喝绿茶：有研究表明绿茶里的活性成分可以促进身体的新陈代谢，容易失眠的少喝

提高代谢方法多睡

●保证充足的睡眠

好的睡眠使身体的各个机能得到更好的修复，有充沛的活力才能提高第二天的新陈代谢效率，人在进入深度睡眠时，脂肪燃烧消耗效率更高。

提高代谢方法多吃

○早起吃早餐

吃早餐能保持充沛的活力提高一整天的新陈代谢，也能给身体带来很多好处。早餐的主食以粗粮为主，搭配蛋白质保证营养均衡