Question

假期居家健身小基数女生塑形训练

Answer 1

小基数女生健身居家一周三练

小基数一周三练减脂塑形计划

小基数女生健身计划

周一：下肢

交替侧弓步蹲4组20次相扑深蹲4组16次

左腿硬拉4组16次右腿硬拉4组16次

侧卧上抬腿4组20次|臀桥4组20次

周三：上肢

跪姿俯卧撑4组10次

弹力带坐姿划船4组16次

站姿俯身Y字伸展4组20次

站姿俯身T字伸展4组20次

哑铃二头交替弯举4组16次

俯身哑铃反向臂屈伸4组16次

小基数女生健身计划

周五：核心

触膝卷腹4组12次仰卧抬腿4组12次

V字收腹4组12次

仰卧交替对侧收腹4组20次

支撑交替侧提膝4组20次

静态V字对抗4组30S

Answer 2

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周三：上肢

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弹力带坐姿划船4组16次

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哑铃二头交替弯举4组16次

俯身哑铃反向臂屈伸4组16次

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周五：核心

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V字收腹4组12次

仰卧交替对侧收腹4组20次

支撑交替侧提膝4组20次

静态V字对抗4组30S