Question

小基数女生全身塑型一周五练计划

Answer 1

周一：臀部塑形孤立训练
①斜后交替弓步4*15次
②杠铃臀推4*16次
③自重单腿臀桥4*16次
④早安体前屈4*20次
⑤蚌式开合4*20次
⑥弹力带绑膝螃蟹走4*20次

周二：上半身塑形紧致训练
①跪姿俯卧撑4*16次
②俯卧弹力带划船4*16次
③站姿前平举4*20次
④站姿侧平举4*20次
⑤俯身哑铃臂屈伸4*16次
⑥弹力带弯举4*20次

周三： 臀部+背部塑形训练
①自重相扑深蹲4*16次
②哑铃深蹲4*16次
③自重臀桥4*20次
④跪姿后踢腿4*25次
⑤弹力带直臂下拉4*20次
⑥弹力带高位划船4*20次

周四：肩部+腹部塑形训练
①站姿推肩4*20次
②侧平举4*25次
③弹力带面拉4*20次
④卷腹4*20次
⑤直腿卷腹4*16次
⑥俄罗斯转体4*20次

周五：全身塑型训练
①直腿硬拉4*20次
②自重保加利亚蹲4*16次
③俯身划船4*16次
④跪姿俯卧撑4*15次
⑤交替支撑摸肩
⑥俯身哑铃臂屈伸4*16