Question

假期知道这些女生减脂效率超级加倍

Answer 1

女性减脂必读基础知识

减脂的基础原理是什么?

减脂需要制造热量差=日常消耗-日常摄入

日常总热量的摄入要<总热量的消耗造成热量亏空，为了达到能量收支的平衡，体内储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量长此以往，体内储存的脂肪就会被消耗得越来越少

人体一天的热量消耗主要有四个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应及生长发育日常摄入：是指你吃下去的东西

先减脂

还是先增肌

没有完全正确的答案

减脂和增肌的区别

减脂：热量缺口(摄入<消耗)，在这个过程中或多或少都一定会流失掉一些肌肉，所以最理想的减脂状态就是在流失最少的肌肉的前提下，减去最多的脂肪

增肌：增肌时我们需要处在热量盈余的状态，这个过程中我们或多或少都一定会增加脂肪，所以最理想的状态就是，在增加最少脂肪的前提下，增长最多的肌肉

我们建议，如果体脂够高，身体看不见任何的身体线条，如果你对自己的体脂状态不满意可以先减脂

女生体脂高于25%：建议先减脂到18-20%体脂

女生体脂低于20%：建议先增肌到25-27%体脂

女生需要做力量训练吗?

需要

女生的基因条件决定其力量水平会相较男生低睾酮水平比男生会低16倍左右因此是很难练出大块肌肉的，不会让你变成金刚芭比

拥有肌肉的好处

a.身材更紧致、拥有清晰的线条，马甲线等b.随着年龄的增长，肌肉也会呈现流失趋势，基础代谢下降。，力量训练使肌肉生长，可以让你保持旺盛的基础代谢，养成易瘦体质c.肌肉的生长意味着体能更充沛，骨密度也会提升，可一定程度上抗衰老、更有活力、更年轻

女生减脂

有福利期吗?

有

生理期结束后的一周时间，身体偏向于使用碳水供能合成代谢旺盛，激素水平高身体耐力增强，这段时间增加力量训练强度可以有效提高燃脂效率

卵泡早期：月经刚刚结束，雌激素的分泌逐渐恢复卵泡晚期：雌激素水逐渐达到高峰，卵泡逐渐成熟