Question

如何练胸肌 一个人练习 不用器材 快速见效

Answer 1

如果你不出门，在家的话，就每天坚持做俯卧撑，分组做，不断地加数目，但是切记，要保证质量不要数量，看点网上的视频，注意要胸部发力，隔段时间做点仰卧起坐也有点辅助作用的，而且还是吃好点，多吃点鸡蛋富含蛋白质的东西，毕竟不是在健身房，所以效果不是很快，但是坚持的话，3个月后保证你看到明显的胸肌。加油吧，我也是那样练出来的

Answer 2

步骤
1、伏地挺身。两手撑地与肩同宽，脚尖踮地脚打直，收小腹，再下压身体至胸口和脸靠地，但不接触地面，重复15次。
2、两手张开约2个肩膀宽，以相同姿势练习伏地挺身，可让胸型向外延展，胸肌更宽。
3、进阶级的可练心形伏地挺身。两手食指尖和大拇指指尖相触，两脚打开约两个肩膀宽，再做伏地挺身，可让胸型乳沟更深邃。

Answer 3

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 4

仰卧起坐

Answer 5

做梦，去做隆胸手术吧