Question

如何练手臂力量?

我手臂很细,一做俯卧称之后第二天手臂就没有力气,做不了几下了,像我这种情况该怎么练啊,大家出主意,最好别复制,我的情况特殊。

Answer 1

Answer 2

倒立前的准备 加强手臂力量

Answer 3

手臂的粗细和骨架也有很大的关系，看你的肘关节头的大小，一般来说骨架小的人很难把肌肉练到很大的程度，个别列外（比如健美界里成为健美神童的弗莱克斯惠勒），下面我来慢慢回答你的问题
首先也确定你目前的身体是咋样的，身高，体重，体型类型，目前的身体各个部位的围度，手臂围度分两部分，一是上臂的围度，主要是至肱二头肌肱三头肌那部分，另外是前臂部分，肘关节前那部分，一把来说这两个部分的围度是上臂大于前臂（健美里面一定是，普通人相差不会很大），做俯卧撑后手臂痛是不太正常的哈，一方面可以说明你动作可能不标准，另一方面说明你手臂肌肉能力存在不足，俯卧撑是主要以胸大肌，三角肌前束，肱三头肌为发力肌群发力的动作，对前臂来讲主要是各支撑作用，只有肱三头肌会参与发力，俯卧撑会从一方面锻炼到肱三头肌，不知道你说的手臂没有力气是不是指的肱三头肌没有力气，若没有力气，很正常，可能是你强度过大，也可能是你的肱三头肌能力欠缺。
手臂中上臂稍微好练一点，也是多数人喜欢锻炼的部位，我建议你先买副哑铃嘛，重量适中，最好是可以调节重量的那种，肱二头肌锻炼，就是哑铃弯举，具体动作很多中，可以网上看看视频讲解，站立的，托臂的，坐姿的，交替的，等等很多。另外就是肱三头肌了，继续俯卧撑，动作标准化，不懂可以晚上看看视频，书上也有，双臂的距离等等，还有就是哑铃弯举，推举等等动作也很多，开始锻炼肱三头肌不要重量太大，很容易受伤，动作标准了再加重量。肱肌也是上臂的一部分，介于肱二头肌和肱三头肌之间，上臂外侧，这个可以通过哑铃弯举动作中不转腕的动作锻炼到，不用太在意。
此外最主要的就是前臂了，前臂也是很难锻炼出效果的一部分了，前臂肌肉耐力很好，疲劳恢复很快，所以特别难让前臂很深层次的锻炼到，最简单的就是重复，多次数，高强度，重量可以不用很大，主要是以伸屈腕关节的动作，网上可以看看视频，还有就是买个握力器，没事就练练，这个一定要刻苦，前臂很难锻炼的。此外给你说明下，努力的地锻炼上臂，肱二头肌肱三头肌肱肌等，上臂粗了，前臂才容易锻炼出来。啥子引体向上啊，那些也可以多做做，正握反握都来，宽窄握距都加上，时间长了才能出效果，不要心急，不然事倍功半。
祝你好运朋友，这些都是我锻炼过来的，一些心得，可是一字一句打出来的哦，可能说的很笼统，说不定不太准确，但是一定会有效果。希望能帮助到你，加油。

Answer 4

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 5

如果你是男人的话。最好用和你的手臂体重标准的体重哑铃来练，只要适当就行，如果你是女人的话。最好要和你的手臂体重来标准。男人的话。，你可以需要有大块头。女人的话。最好不能像男人一样的肌肉。只要有稍微有肌肉。就是看得很明显的那种就行。不要太细和太大就好，希望给你满意的答复。我现在开始练了。但我写了规定的时间，只要我练出我想要的效果。不是太大和太细。稍微宽点就行了。这样我就可以停止运动了。我现在是把手臂和腿同一天时间练。练到手臂达到效果，那种稍微宽点的。我就停止运动。以后就一直练腿了，