Question

锻炼身体，应该怎样跑步？

本人跑步只是为锻炼身体，调节身体。主要是我血稠。
先说我知道的：
1.饭后 半小时再跑步。
2.跑步前，简单活动活动关节、拉拉筋。
3.跑步后，拉拉各个部位的肌肉就可以。
4.跑步前5分钟是热身，不建议跑太快。
5.跑步快结束的时候，应走几分钟。

本人，刚刚开始跑，1000米往返=2000米。
26岁。1.72米 70公斤。

我想每天跑多远，速度多快，这个都看个人。不知道这么说对不对。
如果对，我想问：我每次跑应该跑到什么状态最好？
比如：当我跑2000米 不累 也不太喘。我是先应该增加速度，还是先增加距离呢？
或者：跑完2000米 我应该什么状态，再考虑增加速度，增加距离呢。
我只要求达到锻炼身体，让身体运作更健康。
不要求 以后能跑多远，跑多快。

我有说不对的地方，请指点，以上信息全算。
没多少分。好心的朋友算是帮忙了。

Answer 1

1.饭后 最好在半小时到一个小时再跑步。
2.跑步前，简单活动活动关节、拉拉筋！最好是五分钟到十分钟为好！
3.跑步后，拉拉各个部位的肌肉就可以。达到放松就好！！
4.跑步前10分钟是热身，不建议跑太快。
5.跑步快结束的时候，应走几分钟，慢跑一段距离等气息稳定！！

1，我想每天跑多远，速度多快，这个都看个人。不知道这么说对不对。

可以这么说，按个人素质增加！！

,2，如果对，我想问：我每次跑应该跑到什么状态最好？

每天都要进步一点点！
最好是很充沛的体力！！

3.比如：当我跑2000米 不累 也不太喘。我是先应该增加速度，还是先增加距离呢？

速度是爆发力
距离是耐力
你可以，考虑自身，合理运用

Answer 2

如果你只是以锻炼身体为目的，不要求速度的话，每天坚持跑上一小时，不需要太快，每天坚持，自然而然你的速度也上来了，心肺功能也提高了，体重也会下降的，还要注意跑步的姿势，不要让膝盖损伤，或因为姿势的不正确带来伤病就不好了！！！

Answer 3

每天早起跑步去上班 或者步行去上班 也不错了

追问

先谢谢你。
但 早晨是最不适合跑步的。
而且，一身汗的上班 不太现实。

追答

呵呵 说的也是 那就步行，下班走路回家。也是不错的额 我下班是走路回家的 我是这样锻炼身体的

Answer 4

最好按自己的情况每天最少锻炼1-2个小时，选择自己喜欢的项目，最好慢跑和快速走

Answer 5

锻炼身体应注意哪些？#星知计划#