Question

怎样合理的跑步能锻炼身体

我最近身体不好 抵抗力太差了 我想跑步锻炼身体 但我又不知熬什么时间跑 跑多长时间 买的跑步机在家跑有锻炼的效果吗 我家这的狗太多了 不敢在它们面前跑

Answer 1

　　1、首先是晨跑。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变，夏季一般在清晨6点，冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物，要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水，一方面起到保护胃黏膜的作用，另一方面补充适量的水分。
　　开始晨跑。首先做3~5分钟的准备活动，防止肌肉拉伤。晨跑时应选择在室外，空气良好的地方锻炼，否则吸入有害气体得不偿失。准备运动后，进行慢跑运动，累时可以改成快步走的形式，至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。晨跑中间如果需要补充水分，应以淡盐水为主，也可以用白开水或无汽苏打水代替。晨跑结束后不宜立即休息，再进行一段时间的快走运动方可休息喝水。
　　2、午饭后运动。午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化，不提倡午后跑步。
　　3、晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动，应在晚饭后半小时后方可，晚饭后运动建议选择快步走的方式，在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水，开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜，在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。
　　注意事项：
　　服饰的选择：尽量为运动衣和运动鞋，吸汗透气的同时可以保证运动的安全性。
　　运动前10~15分钟补充适量水分，运动结束后不宜立即饮水，待心跳平缓后补充少量淡盐水。
　　运动时可以利用听音乐等方式让运动变得有趣生动。

Answer 2

每天都出来跑步锻炼身体

Answer 3

Answer 4

下午五、六点时跑最好。这时人体外于最佳运动状态。以慢跑为好，20-30分钟就可以。

Answer 5

有效果的啊！跑步最好在下午，或则傍晚，早上不好，因为早上水气多，空气中有悬浮物，还有就是多运动多喝水，水多喝，保证充足的睡眠，免疫力大大地好啊！