Question

一公里长跑怎么练习,4分25秒,给个建议... 三四天时间.....

现在跑需要5分多钟,就三四天时间,有什么好的建议没?

Answer 1

每天开始运动前必做的：先在操场慢跑3，4圈，然后开始做准备前运动（压腿、跨步、前劈腿、侧劈腿等以免拉伤运动），
接下来就是针对于你要比赛1000米这项目的练习：
第一天，先练你的耐力，跑的长度要比你所比赛1000米多（要坚持一口气跑完，这样才有效果，暂时速度不快没事），在跑的时候尽量把步伐跨大
第二天，练习你的速度，先100米冲刺3，4次，休息一会，接下来就是在30米前后标一下记号，然后来回跑，并在前和后的时候手点一地在继续跑，跑的时候要全力（跑到实在没力气了，在停下来）
第三天，就是练习你的综合实力了，练习1500米，在跑的时候要比平时慢跑速度快点，并能保持速度不变，在最后的100多米的时候开始加速上去
第四天，休息（突然加重的运动量，使身体暂时方和不过来，需要休息一下，不然会影响第二天的比赛）
切忌：长跑刚开始的时候不要因为别人跑在你的前面 ，你就拼命的超前，这样你后面就完前没力气跑了，要保持速度，最后100多米在冲上去。（如果你有穿过钉鞋，可以穿着跑，这样速度更快，没有就不要了）

Answer 2

1000米4分25秒25岁是男的吧，我也是业余跑跑玩年龄25。我不怎么喜欢长跑但还行1000米大概3分，3、4天练习是来不及了。只有合理分配好体力，你个人跑需要5分可能是因为没有对比你不知道自己该以什么样的速度匀速跑。所以你要给自己测速，看看自己能有什么样的速度跑。1000米忍忍就过去了，很快的不要想太多把全程分成几个小目标。一一突破，使自己不断兴奋。

追问

恩,男性,没错.. 不过我不是业余跑跑玩玩,, 能不能加个QQ 多指教指教...

追答

指教不敢当说说我自己的亲身体会吧，你现在的情况是没有时间练习了。练试跑的机会都没了。
1000米标准跑道2圈半，看你上面说的情况来看发现岔气了,一动就疼。主要是应为你的气息没有调整好，或是跑之前吃了东西。不常运动的人都会出现这样的情况，突然跑快了而后岔气。
首先，你跑步之前2小时不要吃太多东西，2小时以前可以适当的吃点。你的第一圈不要太快，最好是比较慢先让气息适应。第二圈可以想对快点，途中如果很难受可以适当的慢慢大口呼吸。但要坚持，最后200米开始慢慢加速。4分25秒应该没有问题

追问

说的一点没错啊,,我也就是按照400跑道练得,, 能不能加个QQ???

追答

不厚道，老要加qq干嘛，我只能跟你讲这些。

追问

汗................... 加个QQ都不厚道了? 那好吧,不加了...........
我只是想多咨询点,因为我对运动这方面不太懂....
嫌这不是很方便.........

追答

哦，也行。只是我也业余，怕帮不了你。你qq多少我加你

追问

86528101

Answer 3

1000米5分多？你多大？初中？高中？还是？
跑长跑没什么技术含量，主要是节奏以及呼吸还有冲刺的控制，跑弯道尽量靠里边，跑到跑道外取也没事，只要没人看见，节奏和呼吸的控制很重要，几步一吸几步一呼，不过你只有三四天时间，就还是按照你自己的呼吸节奏去跑，尽量跟住前面的人，最后150开始冲刺，出发的时候用80%的速度跑，因为毕竟一开始就是弯道，然后直道就跟住别人。差不多了，也没什么好讲的，比赛开始前30分钟热身，尽量把身体活动开，不要紧张就可以了。

追问

25岁

追答

25岁5分多，你要好好锻炼一下身体了喔，每天出去跑跑步吧，你还有什么想问的就说把。

追问

没什么,就是很急,马上就要考核了,昨天试了试,因为好久没跑过了,前两次都没跑完,最后咬咬牙跑了了跑了5分多种, 今天又去锻炼了,发现岔气了,一动就疼,然后整整休息了一天,现在才有好转,打算明天再去,可是屋漏偏逢连夜雨,外面雨那个大啊... 我的心啊,,,,,,, 愁死我了,, 考核达标是4.25秒,主要是想问问有没有短期的,科学有效的方法,可以提高的...不求多好,达标就行....

追答

短时间提高是不可能的，你也别做那无谓的尝试，毕竟跑步不是一朝一夕的，反正你就跟紧一个人就可以了，跟住你认为可以达标的那个人，然后最后150米开始冲刺，最后一圈就要开始加速了，

Answer 4

注意呼吸，一定要调整好，摆臂的幅度要和脚上的步伐控制好

Answer 5

=-= 冲刺挺重要的。