Question

5公里跑进23分钟正常人要练多久？

Answer 1

5公里跑进23分钟正常人要练两三个月。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

动作：

动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯。

同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

Answer 2

5公里跑进23分钟正常人要练两三个月以上。开始要掌握跑步的技巧，防止膝盖受伤，锻炼耐力，慢慢加速，才能达到5公里23分钟跑完。

Answer 3

5km跑进23分钟，这个水平也是相当不错的啦。正常的人，我觉得要是训练上训练上半年左右，应该行。毕竟这个强度也是很大的。