Question

跑步时小腿前总是酸痛，是什么原因？

三个多月前开始跑步，那时候跑的时候有时候感觉蛮好，有时候跑几百米小腿前就酸腿，像是什么东西堵住似的，脚硬是没有力气。稍稍走个几百米慢慢恢复就好了！那还是时有时无。
后来压腿的时候把右腿拉伤了，大腿内侧的肌肉拉伤，软组织损伤。医生说完全恢复要三个月，不过个把月就好的差不多了，虽然活动还是不方便，比如说往下弯腰就不行，其它还好！然后又恢复跑步，开头几天还好，过了几天跑时小腿前又开始酸痛，这都没怎么注意，最近加大强度，背着沙背心和绑腿跑，跑了一个星期，还是有这种问题。
而且平常走路时稍用劲都痛，或是走路走长了，就酸痛的厉害，脚要是用劲跳落地，里面的筯更是阵痛的厉害。特别是右腿，因为受大腿伤的影响。

又人说这是因为跑步时没有准备充分，我跑前都有做好准备的啊，都有活动开。又有人说是乳酸堆积，为必他就总是喜欢堆积啊，是不是有什么基它的毛病呢？

谢谢回答的人！回答的好，我会多加分。

Answer 1

跑步时小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。也可能是你经常不锻炼，突然的运动，肌肉不适应，跑后又没有按摩放松肌肉，所以肯定会很疼的！ 建议，跑完后，每个小腿垂打按摩5到10分钟以放松肌肉，感觉会好很多。

Answer 2

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

http://qiuyi.fx120.net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880.htm

Answer 3

这是很正常的情况的，每次跑步之后的话，局部的肌肉会出现一些缺氧的表现，就会产生一些乳酸，那么这种情况的话，就会出现一些酸痛的，这是正常的情况。

Answer 4

我和你一样一样的症状，开始觉得袜子太紧了或是鞋带系得紧了，换成宽松的袜子并放松鞋带有改善。一直怀疑是不是咱们的某个血管细，跑步时血氧过不去导致酸痛。

Answer 5

跑步机上静走小腿前侧疼痛是怎么回事？