怎么跑步减肥
跑步减肥时，早餐是在锻炼前吃还是锻炼后吃？晚上是否可以吃饭？早晚跑步的最佳时间是什么时候？不要推荐我吃什么减肥药或者是什么保健的，我就想跑步减肥，希望有具体办法...
跑步减肥时，早餐是在锻炼前吃还是锻炼后吃？晚上是否可以吃饭？早晚跑步的最佳时间是什么时候？
不要推荐我吃什么减肥药或者是什么保健的，我就想跑步减肥，希望有具体办法 展开
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早餐肯定是要在 跑步之后 香蕉是不错的减肥早餐 有条件可以改成麦片加牛奶和鸡蛋 如果平时锻炼不多 体力不好 初期跑步定在2000米 15分钟内完成 切忌跑完就休息就吃 因为还没有减肥 重要的是跑完后的15分钟 你要做全面的拉抻运动 如压腿！！很减腿的一个不能不做的 把一条腿放在台子上 前倾手够脚 反复两条腿各做3组 一组10次 效果很好
晚上 如果是5点下班 最好在六点前吃了饭 休息到7点30 开始跑步距离稍微大一点 不能小于20分钟 能跑多远跑多远 累了可以慢跑 不要停 小颠着 然后依然是抻压 不要小看这个压腿 你的腿上的赘肉 很快就可以没有了 立竿见影 最好连带着体侧 也做做拉伸运动
重要提示：水 是很重要的 如果你不补水 那建议你就别减肥了 没什么效果 早上跑的时候 不用喝 跑完 多次小口 喝一口 做一组抻拉运动 补水量在半瓶矿泉水 晚上 一瓶 跑过程中 小量补水 晚上 跑完练完 水果 什么苹果啊 梨啊 什么的 吃一些 主要是要补充出汗流失的电解质 很重要
初期 如果很难坚持 就跑一天休一天 但2周后 最好能坚持天天跑 减肥是一个态度问题 坚持1各月 就能有效果
其实 什么减肥药。。。我本身是学药的。。。算了 不说那些了 总体是对减肥没什么用处 有的副作用 例如以前的曲美。。。。
坚持 祝你有效果 有什么问题 我QQ 1109934307
晚上 如果是5点下班 最好在六点前吃了饭 休息到7点30 开始跑步距离稍微大一点 不能小于20分钟 能跑多远跑多远 累了可以慢跑 不要停 小颠着 然后依然是抻压 不要小看这个压腿 你的腿上的赘肉 很快就可以没有了 立竿见影 最好连带着体侧 也做做拉伸运动
重要提示：水 是很重要的 如果你不补水 那建议你就别减肥了 没什么效果 早上跑的时候 不用喝 跑完 多次小口 喝一口 做一组抻拉运动 补水量在半瓶矿泉水 晚上 一瓶 跑过程中 小量补水 晚上 跑完练完 水果 什么苹果啊 梨啊 什么的 吃一些 主要是要补充出汗流失的电解质 很重要
初期 如果很难坚持 就跑一天休一天 但2周后 最好能坚持天天跑 减肥是一个态度问题 坚持1各月 就能有效果
其实 什么减肥药。。。我本身是学药的。。。算了 不说那些了 总体是对减肥没什么用处 有的副作用 例如以前的曲美。。。。
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跑步早晚都行,越慢越好,主要是跑的时间要够四十分钟效果就好,一周能坚持五天就行... 所以半个小时以下的运动是不减肥的。
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跑步可以减肥，但是需要使用正确得方式跑步，不然效果很慢
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慢跑步半小时以上
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