Question

男人减肥计划怎么制定啊？

Answer 1

我是这样减肥的。。。已经瘦下来20斤了，很简单的但是贵在坚持：
首先我们要明确一点：网上很多人说的不吃晚饭减肥方法不适用于男人，因为男人需要肌肉，而不吃晚饭减肥所消耗的就是肌肉组织，这也是为什么不吃晚饭的减肥方法容易反弹的原因。。。
男人减肥要运动来处理，这样既能消耗脂肪又有利于保护肌肉组织，接下来具体说下步骤：
1：早餐要吃好，要有营养，中餐要吃饱饱的，晚饭要吃半饱。（晚饭吃半饱主要是保护肌肉组织）
2：我是上班族所以运动时间主要是晚上7-----8点的，在晚饭吃半饱后，我们就要去减肥了，记住：跑步，慢跑步，（为什么要慢跑呢？因为慢跑才会消耗脂肪，而快速跑和剧烈跑步是增长肌肉的，所以我们减肥选择慢跑，而增重选择加速跑。。。）
3：慢跑，每周三次，每次3000米以上（慢慢地跑一直跑不要停下来走，跑跑走走的话就前功尽弃了），每次坚持一直慢跑超过40分钟，或者1小时最好，（如果体力太差不能坚持一直慢跑的话也要快速走，记住快速走，千万不要像散步似的慢慢的走）。
4：慢跑结束后，做高抬腿50次，哑铃100次，为的是保护肌肉组织。。。
5：如果你能坚持，那么你就能和我一样，2个半月瘦20斤，而且肌肉丰满。。。。
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