Question

我12岁，116斤，我很想减肥了，但是不想做跑步之类的运动，有哪位亲可以帮我制定一个减肥计划啊

患者信息：女 12岁 广西 玉林
病情描述(发病时间、主要症状等)：
肥胖

Answer 1

亲，首先你要知道，自己为什么会胖呢？
因为你每天摄入的热量不能有效的消耗掉，时间长了堆积到一起就成为了脂肪...
那么减肥就只有以下的方法：
1.首先在保证营养的情况下减少热量的摄入，你要清楚什么东西是高热量的，例如：巧克力、可乐、油炸类食品、坚果类食品，这些都是高热量食品，所以你要注意。
2.在控制热量摄入的情况下，如果你想瘦，消耗掉的热量就必须大于你摄入的热量，也就是运动！
亲，减肥没有捷径的，什么减肥茶啊那些东西，没用的，关键就在于把你身上的热量消耗掉！祝你减肥成功~

Answer 2

　　第一周黄瓜鸡蛋具体饮食减肥食谱
　　早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
　　中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
　　晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
　　从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果。如果结合一定的运动，效果会更好！结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！坚持一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱！黄瓜鸡蛋减肥法对量可以不限，不用挨饿，这方法能有效减肥，但好难坚持哦。为了美丽的身材，加油吧！
　　用这个方法的MM可以配合蜂蜜醋水促进消化~~方法：在稀释了的醋（果醋，黑醋,最好是白醋·····）水中加入一勺蜂蜜，又助消化又能润肠通便。有位女士利用这一方法一周减重20斤，我想，这么经济简单的方法，MM们真的不防一试。
　　如果能够做一定的运动配合黄瓜鸡蛋减肥法，效果会更好！
　　1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
　　2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
　　3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
　　结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。
　　小提示：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不能撑！
　　这上面是资料

　　我试过这个方法 一周瘦了4斤吧差不多 主要是感觉胃变小了 减多少的话还是跟体质有关 千万不要抵不住诱惑啊亲。。千万！ 可以换着很多方法吃鸡蛋黄国的 比如蒸蛋什么的但是绝对不要荷包蛋 因为鸡蛋把油全部都吸收了吃不得的！ 凉拌晃过也不错再吃点水果 为了身材！！少吃是一方面 再来你可以每天睡前做做仰卧起坐 主要是把腰给变细 其实这样的话呼啦圈也不累人的 还有就是游泳的话全身脂肪都在燃烧！运动之后半个小时之内不要吃任何东西 只喝水 不然的话脂肪吸收2倍！！！普洱茶也有消脂的功效 饭后可以喝 还有就是7点以后绝对不要吃东西什么都不要吃绝对 ！ok 希望对你有帮助

Answer 3

去医院看看是不是病理性的
如果不是，那就应该是你的饮食造成的。
节食和运动是必须的，减肥必须要有恒心和毅力。
想漂亮就坚决点。
每天达到基本营养，五分饱就可以了。然后就是运动，一定要运动到累得不行浑身出汗哦。
千万不要吃药

Answer 4

正常吃饭，按时按点，一顿二两，菜可以荤素搭配，水果一天一到两个，除此之外不吃任何东西，尤其晚饭后！每天运动半个小时以上，最好能出汗！